4 odpowiedzi w tym temacie

[Noise]

Prosił bym aby napisał mi ktoś trening który mogę wykonywać w domu, za bardzo się na tym nie znam, wiem ze jest wiele takich tematów ale nie wiem jakie ćwiczenia mam dobrać dla siebie.
Wzrost: 182
Waga: 66 czyli chudy
Lat: 17
od razu dodam że nie posiadam jeszcze drążka, dopiero zamierzam kupić

[Gutaj]

Podaj nam jakieś informacje na temat swojego sprzętu.

[Noise]

Podaj nam jakieś informacje na temat swojego sprzętu.

moze to śmieszne ale posiadam tylko hantle 10kg

[kodziro]

Prosił bym aby napisał mi ktoś trening który mogę wykonywać w domu, za bardzo się na tym nie znam, wiem ze jest wiele takich tematów ale nie wiem jakie ćwiczenia mam dobrać dla siebie.
Wzrost: 182
Waga: 66 czyli chudy
Lat: 17
od razu dodam że nie posiadam jeszcze drążka, dopiero zamierzam kupić

lepiej zapisz sie do siłowni jak masz taka opcje, w domu to dużo nie urośniesz, no chyba ze nakupisz duzo sprzętu

[Gutaj]

Poniedziałek:
Nogi:wspięcia na palce z plecakiem (lub hantlami w dłoniach) 15/15/12
Nogi: przysiady z plecakiem na plecach 15,12,10 (lub z hantlami w rękach)
Plecy:Wznosy barkow szrugsy 10/10/10
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 10/10/10
Klatka: Pompki 18/15/12
Barki:Wycisk hantelkami w góre 12/10/8
Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz jednej hanteli w siadzie. 10,12,14
Przedramiona Biceps:Uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 12/10/10
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10

Sroda:
Nogi:wspięcia na palce z plecakiem lub hantelkami w dłoniach 15/15/12
Nogi: Przysiady wykroczne 12,10,8 (lub hantlami w rękach)
Plecy:Wznosy barkow szrugsy 10/10/10 Obciążenie 10kg
Plecy: wiosłowanie sztangielkami 10/10/10
Klatka: Pompki 18/15/12
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 Obciążenie 5kg
Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz jednej hanteli w siadzie. 10,12,14 (stałe obciążenie)5kg
Przedramiona Biceps:Uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 12/10/10 Obciążenie 10kg
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10 10kg


Piątek:
Nogi:wspięcia na palce z plecakiem lub hantlami w rekach 15/15/12
Nogi: przysiady z plecakiem na plecach 15,12,10 (lub z hantlami w rękach)
Plecy:Wznosy barkow szrugsy 10/10/10 Obciążenie 10kg
Plecy: wiosłowanie sztangielkami 10/10/10
Klatka: Pompki 18/15/12
Barki:Wycisk hantelkami w góre 12/10/8 Obciążenie 10kg
Triceps: Pompki w podporze tyłem 12,12,10 Dodatkowe obciążenie 5kg kładziesz sobie na nogi
Przedramiona Biceps:Uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 12/10/10 Obciążenie 10kg
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10 10kg


ja z takiego używałem i efekt był bardzo dobry
Ale oczywiście porównania z siłką nie ma.

Użytkownik Gutaj edytował ten post Ponad rok temu