1 odpowiedź w tym temacie

[Jankes230]

Witam,
szukam treningu ogólno sprawnościowego.Czyli chcę poprawić swoją szybkość oraz siłę ogólną i siłę ciosów.Mieszkam w bloku mam dostęp do sztangi, hantli, bieżni, worka bokserskiego.Prosiłbym o doradzenie jakiegoś treningu.Czy split się nadaje?Mam 15 lat.Dziękuje z góry za pomoc.

[Gutaj]

Pozwoliłem sobie skorzystać z artykułu w MH z lutego 2011 pod tytułem Zwinny, szybki, silny

1. Martwy ciąg jednonóz na prostych nogach (wzmocnisz nogi i korpsu)
2. Pompki na piłce do ćwiczeń, (wzmocnisz ramiona, klatkę i korpus)
3. Unoszenie nóg w zwisie (drążek ci się przyda)
4. Skakanie przez skakankę
5. Przysiady sumo, np z hantlami :-)
6. Wyskoki po przeskoku

każde ćwiczenie po około 3 serie po 5-8 powtórzeń 2 razy w tyg maksymalnie 3 :-)
Do tego dorzuciłbym bieganie i grę w kosza :-)