1 odpowiedź w tym temacie

[gustav21]

witam mam 22 lata staz 4 lata zakupilem odzywki knockouta i fa bcca amino 6600 plan na mase 3 dniowy moje pytanie brzmi czy mianowicie tak moze wygladac rozpiska;
wyciskanie hatnelek skos 4x10
butterfly 4x10
wyciskanie hantelek plaska lawka 4x10
wyciskanie hantelek w waskim uchwycie 4x10
wyciskanie ujemny skos 4x10

co sadzicie co ewentualnie mozna zmienic ilosc seri powtorzen cwiczenia?

[EXPERTO]

Osobiście dla mnie jest najlepszy taki zestaw ćwiczeń na klatkę:

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,8.
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6.
- rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12.
- ściąganie linek na bramie 3 serie po 12.