1 odpowiedź w tym temacie

[WhiteHouse]

Witam , Mam 17 Lat . Cwiczyłem rok temu po czym miałem przerwe. trenowałem przed przerwa 5 miesiecy efekty były . waże 80 kg przy wzrośćie 179 tak więc z masą nie mam ogólnie problemów. Jest tylko jeden który nie wiem jak zmienić . Przy swojej masie moje ramiona są bardzo małe . I wcześniejsze treningi niby coś dawały ale jednak efekty nie były zbytnio zadowalające jak na przyklad przy reszcie ciała . Nie wiem jakie dobre ćwiczenia stosować z naciskiem na biceps/triceps . Z góry Dzieki

[kodziro]

najlepsze ćwiczenie na biceps to unoszenie prostej sztangi na stojąco, rób też któreś z tych ćw: hantelki (młotkowo i supinacja), modlitewnik, na siedząco w oparciu skos i na kolanie.