12 odpowiedzi w tym temacie

[mlody-ambitny]

Zaczynam cwiczyc, mam juz ulozony plan cwiczen, brakuje mi jesze tylko diety. Dieta i cwiczenie ulozone pod mase

waga: 70 kg
wzrost: 175 cm
wiek: 20 lat

1 Posilek (7:00)
-płatki owsiane 75g
-mleko 250g
-3 jajka
-Oliwa z oliwek 10 ml

2 Posilek (10:00)
-dwi kromki chleba z szynka z indyka (czasem jedna z serkiem gouda)
-maslo
-warzywa

3. Posilek (13:00-14:00)
-2 kromki chleba z tunczykiem 1 kromka chleba z serkiem gouda
-3 jajka
-oliwa z oliwek 10ml

4. Posilek (16:00) przed treningiem
- 150g białka (piers z kurczaka, filet z jakies rybki,wołowina)
-100g np ryż, makaron, kasza, ziemniaki
-surówka

5. Posiłek (19:00) po treningu
- 150g białka (piers z kurczaka, filet z jakies rybki,wołowina)
-100g np ryż, makaron, kasza, ziemniaki
-surówka

6. Posiłek (22:00)
-tuńczyk
-oliwa z oliwek 10ml
-3 jaja
-czasem twaróg


w miedzy czasie miedzy posiłkami jakis jogurt ( to bez reguły )
duzo wody i mleka - zero soków, napojow



Pytania co do diety:
1. posilek
-w jakiej postaci i z czym ta oliwa z oliwek. Widzialem ze czesto ja ludzie dodaja do swojej diety ale nie wiem do czego to
-czy do jajek moge dozucić jakas kielbase, szynke itp, na czym smazyc. To ma byc w ogole jajecznica, jajka sadzone, na miekko, na twardo?
2. posilek
-wiem ze mnie skrytykujecie za chleb ale jescze chodze do szkoly i nie moge niczym tego zastapic. Zostaly 2 miesiace przeboleje ten chleb na 2 posilek
3. Posilek
-tu znow pytanie o oliwe z oliwek, w jakiej postaci i do czego ona
-znow pytanie o jajka czy do jajek moge dozucić jakas kielbase, szynke itp, na czym smazyc. To ma byc w ogole jajecznica, jajka sadzone, na miekko, na twardo?
-o tej godz czesto jestem juz w domu wiec chleb moge juz czyms zastapic ale nie mam pomyslu.
4. Posilek
-tu nie mam pytan jedyne co to mozecie mi pomoc w urozmaiceniu bialka bo piers z kurczaka, filet z jakies rybki,wołowina to moje jedyne pomysly. jakie jescze mieso pasuje
-jesli chodzi ryż, makaron, kasza, ziemniaki to czy jakis sosik wchodzi w gre czy nie za bardzo ;]
5.Posilek
-te same pytanie co 4.posilku
6.Posiłek
-w jakiej postaci jeść tunczyka, poprostu otworzyc puszke i widelcem wyjadac, lub na chleb go, czy jakies inne propozycje
-oliwa z oliwek te same pytanie
-jajka te same pytania
-twarog jakie ilosc do tego posiłku, ktory i tak jest juz bogaty


Z ciekawosci ile to mniejwiecej kalori, tluszczy, bialka itp dziennie?
czy do takiej diety odczasu do czasu bedac np u babci, u tesciów moge jesc normalny obiad tzw gołabki, frytki, pierogi itp
Bardzo lubie wieczorem przed telewizorem wypic piwo, dwa. Praktycznie codziennie. Czy podczas takiej diety nie bede juz mogl tego robic? Jesli nie to co z imprezami.
Czy slodycze i chrupki tez musze ograniczyc?

Użytkownik mlody-ambitny edytował ten post Ponad rok temu

[konkret]

Kurde strasznie duzo pytan.
po pierwsze to sam sobie oblicz ile masz bilka wegli i tluszczy.
Co do posilkow sie nie wypowiadam po specem nie jestem, ale co do reszty..... To powiem Ci tak mozesz raz na czas isc do tesciow i zjesc cos innego ale staraj się na przyklad 6 dni trzymac diete a tego 7 jedz jakies inne rzeczy ale z glowa nie wpierniczaj zbyt duzo tluszczy i slodczy. A co do piwka, to pamietaj alkohol jest wrogiem silowni a piwko mimo ze ma 6 % nalezy do alkoholi. Jak bedziesz codzinnie pil te 2 piwka to cala dieta pojdzie wedlug mnie na marna. Ja od momentu kiedy cwicze diety moze nie mam tak bardzo rygorystycznej ale od pol roku nie napilem sie nawet lyka piwa. Jak juz nie mozesz sie powstymac to 1 maksymalnie 2 na tydzien wiecej calkowicie nie polecam.
Ze slodyczy to jedz jakies serki, jogurty na przykład ryz na mleku i to najlepiej przed treningiem bynajmiej ja to robie by na treningu to spalic
Chipsy sa niezdrowe wiele tluszczy i pustych kalori nie polecam zebys je zbyt czesto szamał.
A co do imprez to ja juz przyzwyczailem ze bawie sie bez alkoholu i powiem Ci ze jest nawet git, ale napoczatku moze byc ciezko jak ty w dzien bez impry 2 browary wypijasz:)

Co do diety jak juz mowilem niech inny, ktos madrzejszy sie wypowie. Ale jak nie obliczyles zapotrzebowania kalorycznego to jak sobie zrobiles tą diete, jak mozesz nie wiedziec ile to bialka i wegli chyba jak sobie nawet rozpisujesz deite do sprawdzenia do powinienes to zrobic w pierwszej kolejnosci. Tyle ode mnie.

[mlody-ambitny]

dzieki konkret za odpowiedz, leci plus. Najbardziej mi zalezy zeby ktos kto sie na tym zna sprawdzil moja diete i ewentualnie poprawil.

[VanEyden]

2 i 3 posiłek za skromny , masy na kanapkach nie bedzie , 6 posiłek wywal jajka i tunczyka daj twarozek i 15ml oliwy z oliwek , 2-3 posilek rozumiem ze w szkole ? daj tam jajka na twardo , wafle ryzowe , mozesz dokupic jeszcze gainera jak masz kwit , dodaj banany , mozesz sobie robic do szkoły omlet i wrzucac w niego rozne pozywne rzecz byle by nie 2 kanapeczki .. sam zobacz ze od godziny 7 rano do godziny 16 nie ma zadnego konkretnego posilku ..

[mlody-ambitny]

wyszlo mi ze przy mojej wadze wzroscie itp powinienem dostarczac sobie 3642 kcal, a ta dieta ma 3172 kcal, 253g bialka, 118g tluszczu, 271g weglowodanow. Co jescze moge dodac, zmienic?

[konkret]

Nie mozliwe ja mam wage 84 18 lat i tez 175 wzrostu i powiem ze jak jesz ponad 3000 kalorii to napewno jest ponad norma. Bo norma, w sensie zeby trzymac ciagle taka sama wage to okolo 2500-2600 kalori tak na oko, bo ja mam chyba z 2800 kalori. Więc jak dasz ponad te 3 tys kalori to bedzie gitez tu nic nie trzeba poprawiac jest ok Nie wiem gdzie sprawdziles sobie to zapotrzebowanie ale jest jakies wyolbrzymione.
Co do reszty obetnij raz ta oliwe z oliwek bo ponad 100 gram tluszczy to nie za dobry wynik powinien oscylowac w granicach 70 gram. Bialka duzo nawet troche za duzo na masie wystarczy tak okolo 2-3 na 1 kg masy ciala. Wiec te 200 na pewno by starczylo, a w zamian tego bialeczka dalbym kapke wiecej wegli. Bo powinno sie liczyc ze na masie powinno sie dostarczac 4gram wegli na 1 kg masy.

Wiec reasumujac obetnij troszke tluszczy i kapeczke bialka a zwieksz o te 40-50 gram wegle.
Wtedy jak bys tak zrobil mialbys idealna diete i efekty musialyby przyjsc jak bedzie w dodatku wyczerpujacy trening

[mlody-ambitny]

1 Posilek (7:00)
-płatki owsiane 75g
-mleko 250g
-3 jajka

2 Posilek (10:00)
-dwi kromki chleba z szynka z indyka (jedna czasem serek goude)
-maslo
-warzywa

3. Posilek (13:00-14:00)
-100g np ryż, makaron, kasza, ziemniak
-tunczyk
-oliwa z oliwek 10ml

4. Posilek (16:00) przed treningiem
- 150g białka (piers z kurczaka, filet z jakies rybki,wołowina)
-100g np ryż, makaron, kasza, ziemniaki
-surówka

5. Posiłek (19:00) po treningu
- 150g białka (piers z kurczaka, filet z jakies rybki,wołowina)
-100g np ryż, makaron, kasza, ziemniaki
-surówka

6. Posiłek (22:00)
-oliwa z oliwek 10ml
-twaróg 100g


tak bedzie ok?
co zmienilem:
6 posilek
1 posilek
3 posilek

z 1 posilku wyciolem oliwe z oliwy
z 6 posilku wyciolem tunczyka, oraz jaja
z 3 posilku wyciolem jaja, chleb, a dodalem tunczyka oraz 100g np ryż, makaron, kasza, ziemniak

[kuba1000]

Jak dla mnie ideolo
Czemu z 1 wyciąłeś oliwe ? Oliwe zostaw
Tak trzymaj a będzie dobrze

w 3 oliwa nie potrzebna

[mlody-ambitny]

zrobilem obliczenia i teraz po poprawkach moja dieta ma duzo za malo kcal

kcal b (g) t (g) w (g)
1 posilek 584 34 23 60
2 posilek 184 12 4 24
3 posilek 652 45 24 64
4 posilek 504 39 2 79
5 posilek 507 39 2 79
6 posilek 176 18 14 0

SUMA DOBOWA: 2607 kcal

187 g białka
69 g tłuszczy
306 g węglowodanów

a ja potrzebuje 3642 kto pomoze ;]

[VanEyden]

Z taka iloscia kcal by cie zalało bardzo , dodaj sobie jeszcze np 1l dziennie maślanki straciatella , 4 szklanki ( 1l ) daje okolo 900kcal , dodaj owoce ( banany itp ) .

[dzieciol21]

dalbym po garsci orzechow wloskich w 1 i 2 posilku i zrezygnowal z oliwy w 3 posilku

[mlody-ambitny]

oliwe z 3 posilku dam do 1 posilku. Maslanka odpada bo strasznie jej nie lubie i nie dam rady jej wypic. Owoce i orzechy jak najbardziej. dzieki

[dzieciol21]

wlasnei zamiast oliwy daj orzechy bo one sa zrodlem tluszczy. pozdro