8 odpowiedzi w tym temacie

[poczatkuje19]

chcialem zebyscie sprawdzili mi moj plan cwiczen. Dopiero zaczynam cwiczyc i chce to robic w domu

Mam:
-sztange
-sztangielek
-lawke plaska

waga: 74kg
wzrost: 175cm
wiek: 19 lat

Trening=

PONIEDZIALEK

klatka piersiowa
-sztanga na prostej lawce 4 x 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek na prostej lawce 3 serie 12,10,8, 6
-pompki na poreczach d
-rozpietki 3x12-10-8
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 x 12,10,8,6

biceps
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x12-10-8-8
-uginanie mlotkowe naprzemienne 4x12-10-8-8
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12-10-8\ nadchwytem 3x12-10-8
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x12-10-8-8

WTOREK

uda lydki brzuch
-Przysiad ze sztangą na barkach \ z przodu 3x10-8-6
-wyprosty nog na maszynie 3x12-10-8
-Martwy ciąg na prostych nogach 3x10-8-6
-Wykroki ze sztangą/ sztangielkami 3x10-8-6

lydki
-Wspięcia na palce stojąc 5x25-20

CZWARTEK

barki
-sztanga zza karku 3x10-8-6
-Unoszenie sztangielek bokiem 3x12-10-8
-Unoszenie sztangi w przód 3x10-8-6
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12-10-8
-wioslowanie sztanga, (czasem)

triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi 4 x 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4 x 12,10,8,6
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4 x 12,10,8,6
-Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4 x 12,10,8,6

PIĄTEK

plecy
-martwy ciag 3x10-8-6
-podciaganei sztangi w opadzie tulowia 3x10-8-6
-Wiosłowanie sztangielką 4 x 12,10,8,6
-Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 4 x 12,10,8,6
-Wznosy barków "szrugsy" 3x10-8-6

przedramiona
-uginanie nadgarstkow nadchwytem \ podchwytem 5x30
-Obracanie przedramion ze sztangielkami 5x30

[dzieciol21]

plan przeladowany popalisz sobie miesnie
poza tym napisz priorytet- masa/rzezba.

http://forum-kultury...niowy-5-dniowy/

masz przyklady gotowych, dobrych planow.

[poczatkuje19]

Priorytetem jest masa
wiec moze na poczatek zeby nie popalic miesni zamiast np 4 x 12,10,8,6 bede robil 2 x 12,10,8,6

[dzieciol21]

dalem ci link tam masz DOBRZE ulozone plany treningowe i tego sie trzymaj. jak nadal masz swoj pomysl robienia po 2 serie to niech ktos inny ci pomoze bo ja w takim razie odpuszczam. amsz podane jak na tacy wiec bierz i trenuj.

ps. jak chcesz zrobic 2 serie po 12 10 8 6 powtorzen?? wytlumacz mi to bo jeszcze tego nei grali tutaj

Użytkownik dzieciol21 edytował ten post Ponad rok temu

[poczatkuje19]

2 x 12,10,8,6 czy tez 4 x 12,10,8,6 rozumiem to tak ze np wycisne 12 razy sztange na klate odpoczynek powiedzmy minuta i drugi raz to samo, odpoczynek minuta wycisne 10 razy sztange na klate odpoczynek i drugi raz to samo, itp. Serio po 4 x 12,10,8,6 rozumiem tak samo. Nie znam jescze tych wszystkich nazw poszczegolnych cwiczen. Jesli zle mysle prosze mi to wytlumaczyc ;]

[dzieciol21]

np. 4x 12 10 8 6 znaczy ze robicz serie 12 powtorzen. przerw. seria 10 powtorze,przerwa. seria 8 powtorze. przerwa. seria 6 powtorzen.


a np 4x10 to tak samo tylko ze po 10 powtorzen.


jakich cwiczen nei rozumiesz

[Nostalgia]

np. 4x 12 10 8 6 znaczy ze robicz serie 12 powtorzen. przerw. seria 10 powtorze,przerwa. seria 8 powtorze. przerwa. seria 6 powtorzen.


a np 4x10 to tak samo tylko ze po 10 powtorzen.


jakich cwiczen nei rozumiesz

a czy ten trening byłby ok ?

http://forum-kultury...ych-by-experto/

czy też by popalił sobie mięśnie ?

[dzieciol21]

to jest ironia czy normalne pytanie?

15 serii na biceps po klacie??

juz nei wspomne o 16 seriach na triceps po barkach

[Nostalgia]

to jest ironia czy normalne pytanie?

15 serii na biceps po klacie??

juz nei wspomne o 16 seriach na triceps po barkach

a tamten plan jest przypięty a ty go obalasz z miejsca czyli nie powinien tam być ...

to ja się dołączę do tego kolegi co założył temat i pomóż nam ułożyć jakiś plan skuteczny na masę gdzie partie będą idealnie dobrane, ilość serii itd i żeby dało się to wykonać na takim sprzęcie jakim kolega i ja dysponuje czyli, sztanga prosta, hantle, ławeczka

Użytkownik Nostalgia edytował ten post Ponad rok temu