2 odpowiedzi w tym temacie

[Pro137PL]

Witam.

Mam 14 lat (we wrześniu 15), 181cm wzrostu, waga 55kg.
Ćwiczę codziennie od ok. miesiąca.
Siłownię po bracie mam w garażu
Dysponuję taką ławeczką:


zwyczajną ławeczką do brzuszków

i takim atlasem:


Oczywiście posiadam też hantle itp.


Do tej pory ćwiczyłem na przemian, w jeden dzień biceps i barki a w drugi triceps i klatę, i na tych mięśniach głównie chciałbym się skupić.
Od czasu do czasu robiłem plecy.
Do każdej partii mięśni robiłem ok. 2-3 ćwiczenia. Każde ćwiczenie 10 powtórzeń po 4 serie.
Jeśli czułem się na siłach to zwiększałem ciężar.
Po treningu zawsze jem owsiankę. A rano biorę witaminy.


Więc, moglibyście mi ułożyć jakiś dobry trening który zwiększył by moją siłę ale także rzeźbę ? Oczywiście na możliwości mojego sprzętu. Na treningi mam czas prawie codziennie.
Czy do tych treningów stosować jakąś specjalną dietę, i czy branie odżywek w moim wieku mogło by mi zaszkodzić?

Z góry dzięki za odpowiedź

[Gość]

No to tak...na rzeźbę czy masę to jest dieta, na siłę duży ciężar i mało powtórzeń 1-5
Odradzam Ci typowego treningu na siłę ze względu na wiek.
Diety też nie musisz trzymać bo nie jesteś zawodowcem, staraj się tylko jeść zdrowe jedzenie i pij dużo wody.

Możesz trenować 2 dni ćwiczeń 1 dzień przerwy i tak w kółko. O treningu poczytaj w podwieszonych tematach, może coś wpadnie ci w oko, daj znać co wybrałeś a my pomożemy.
Najlepiej trenuj całe ciało.

[dzieciol21]

http://forum-kultury...niowy-5-dniowy/

http://forum-kultury...uże-obciążenia/

poczytaj o treningu.

co do diety

http://forum-kultury...ety-dla-ucznia/
http://forum-kultury...309-co-na-mase/



ps. trenujemy cale cialo, i przy twojej wadze skup sie na zwiekszeniu masy meisniowej, bo nei ma czego rzezbic. tyle w temacie.