2 odpowiedzi w tym temacie

[Klark]

Proszę o ocene mojej diety.


posiłek 1
mleko 250ml 2%
płatki owsiane 80g
1 kromka chleba z szynka z indyka

posiłek 2
2 kromki z kotletem

posiłek 3
2 kromki z szynką z indyka

posiłek 4 przedtreningowy
ryz
kotlet schabowy
surówka

posiłek 5 potreningowy
surówka
ryz

posiłek 6
ser półtłusty
1 jajo
oliwa z oliwek 10 ml

[kodziro]

oceniam na 2-

[kuba1000]

1.Zamiast chleba daj jaja z 4-5 sztuk + Oliwe
2.Możesz dać jakąś bułe z filetem z kurczaka bo rozumiem że to w szkole + garść orzechów włoskich + owoc + Jogurcik
3.Pucha tuńczyka + Chleb do przegryzki
4.Przed treningowy - 200 g Białka (filet z kurczaka,wołowina,ryba) 100-200 g węgli (ryż,kasza,makaron,ziemniaki)
5.Podobny do 4. Dodaj jeszcze warzywka . Unikaj tłuszczy w tych posiłkach mówie tu o 4 i 5 . Dzięki temu posiłki będą lekko strawne.
6.Tutaj daj twaróg chudy 100-200 g + Oliwa z 10-15 ml .