8 odpowiedzi w tym temacie

[stefaN123]

Witam wszystkich;

Wiek 22
Waga 69
Wzrost 182

Nietrenowałem nigdy na siłowni, mam w domu sztangielki itp i tym trenuje na kolejne partie ciała.

Chce przybrać na masie dość szybko. Chciałbym aby ktoś zobaczył diete którą rozpisałem z diet przyklejonych, w stosunku do czasu mojej pracy.

Praca 6-14

5:00 - Płatki owsiane 100gr + Mleko 1.5% tłuszczu 500gr
5:10 - bułki żytnie razowe 170gr + Margaryna 5gr + Jaja kurze 150gr
5:20 - MASS XXL 70gr + woda mineralna 250gr

9:00 - bułki żytnie razowe 170gr + tuńczyk w wodzie 120gr

15:00 - ryż 125gr + filet z kurczaka 100gr + oliwa z oliwek 10gr

17:00 - MASS XXL 70gr + woda mineralna 250gr

19:00 - makaron dwujajeczny 120gr + Mintaj świeży 100gr + oliwa z

oliwek 20gr

22:00 - bułki żytnie razowe 100gr + ser twarogowy chudy 70gr
22:30 - MASS XXL 70gr + woda mineralna 250gr





Praca 10-18

8:00 - Płatki owsiane 100gr + Mleko 1.5% tłuszczu 500gr
8:45 - ryż 125gr + filet z kurczaka 100gr + oliwa z oliwek 10gr
9:20 - MASS XXL 70gr + woda mineralna 250gr

14:00 - bułki żytnie razowe 170gr + tuńczyk w wodzie 120gr

19:00 - makaron dwujajeczny 120gr + Mintaj świeży 100gr + oliwa z

oliwek 20gr
19:30 - MASS XXL 70gr + woda mineralna 250gr

21:00 - bułki żytnie razowe 170gr + Margaryna 5gr + Jaja kurze 150gr

23:00 - bułki żytnie razowe 100gr + ser twarogowy chudy 70gr
23:30 - MASS XXL 70gr + woda mineralna 250gr





Praca 14-20

10:00 - Płatki owsiane 100gr + Mleko 1.5% tłuszczu 500gr
11:00 - ryż 125gr + filet z kurczaka 100gr + oliwa z oliwek 10gr
13:00 - MASS XXL 100gr + woda mineralna 350g

18:00 - bułki żytnie razowe 170gr + tuńczyk w wodzie 120gr

23:00 - makaron dwujajeczny 120gr + Mintaj świeży 100gr + oliwa z

oliwek 20gr

00:00 - bułki żytnie razowe 170gr + Margaryna 5gr + Jaja kurze 150gr
00:30 - MASS XXL 100gr + woda mineralna 350gr





Praca 20-6

15:00 - ryż 125gr + filet z kurczaka 100gr + oliwa z oliwek 10gr
16:00 - MASS XXL 70gr + woda mineralna 250gr
17:00 - bułki żytnie razowe 170gr + Margaryna 5gr + Jaja kurze 150gr
19:00 - makaron dwujajeczny 120gr + Mintaj świeży 100gr + oliwa z

oliwek 20gr
19:30 - MASS XXL 70gr + woda mineralna 250gr

0:00 - bułki żytnie razowe 170gr + tuńczyk w wodzie 120gr

6:30 - Płatki owsiane 100gr + Mleko 1.5% tłuszczu 500gr
6:45 - bułki żytnie razowe 100gr + ser twarogowy chudy 70gr
7:00 - MASS XXL 70gr + woda mineralna 250gr


DO tego dziennie około 5 litrów wody niegazowanej.

[adeek1988]

Witam wszystkich;

Wiek 22
Waga 69
Wzrost 182

Nietrenowałem nigdy na siłowni, mam w domu sztangielki itp i tym trenuje na kolejne partie ciała.

Chce przybrać na masie dość szybko. Chciałbym aby ktoś zobaczył diete którą rozpisałem z diet przyklejonych, w stosunku do czasu mojej pracy.

Praca 6-14

5:00 - Płatki owsiane 100gr + Mleko 1.5% tłuszczu 500gr
5:10 - bułki żytnie razowe 170gr + Margaryna 5gr + Jaja kurze 150gr
5:20 - MASS XXL 70gr + woda mineralna 250gr

9:00 - bułki żytnie razowe 170gr + tuńczyk w wodzie 120gr

15:00 - ryż 125gr + filet z kurczaka 100gr + oliwa z oliwek 10gr

17:00 - MASS XXL 70gr + woda mineralna 250gr

19:00 - makaron dwujajeczny 120gr + Mintaj świeży 100gr + oliwa z

oliwek 20gr

22:00 - bułki żytnie razowe 100gr + ser twarogowy chudy 70gr
22:30 - MASS XXL 70gr + woda mineralna 250gr





Praca 10-18

8:00 - Płatki owsiane 100gr + Mleko 1.5% tłuszczu 500gr
8:45 - ryż 125gr + filet z kurczaka 100gr + oliwa z oliwek 10gr
9:20 - MASS XXL 70gr + woda mineralna 250gr

14:00 - bułki żytnie razowe 170gr + tuńczyk w wodzie 120gr

19:00 - makaron dwujajeczny 120gr + Mintaj świeży 100gr + oliwa z

oliwek 20gr
19:30 - MASS XXL 70gr + woda mineralna 250gr

21:00 - bułki żytnie razowe 170gr + Margaryna 5gr + Jaja kurze 150gr

23:00 - bułki żytnie razowe 100gr + ser twarogowy chudy 70gr
23:30 - MASS XXL 70gr + woda mineralna 250gr





Praca 14-20

10:00 - Płatki owsiane 100gr + Mleko 1.5% tłuszczu 500gr
11:00 - ryż 125gr + filet z kurczaka 100gr + oliwa z oliwek 10gr
13:00 - MASS XXL 100gr + woda mineralna 350g

18:00 - bułki żytnie razowe 170gr + tuńczyk w wodzie 120gr

23:00 - makaron dwujajeczny 120gr + Mintaj świeży 100gr + oliwa z

oliwek 20gr

00:00 - bułki żytnie razowe 170gr + Margaryna 5gr + Jaja kurze 150gr
00:30 - MASS XXL 100gr + woda mineralna 350gr





Praca 20-6

15:00 - ryż 125gr + filet z kurczaka 100gr + oliwa z oliwek 10gr
16:00 - MASS XXL 70gr + woda mineralna 250gr
17:00 - bułki żytnie razowe 170gr + Margaryna 5gr + Jaja kurze 150gr
19:00 - makaron dwujajeczny 120gr + Mintaj świeży 100gr + oliwa z

oliwek 20gr
19:30 - MASS XXL 70gr + woda mineralna 250gr

0:00 - bułki żytnie razowe 170gr + tuńczyk w wodzie 120gr

6:30 - Płatki owsiane 100gr + Mleko 1.5% tłuszczu 500gr
6:45 - bułki żytnie razowe 100gr + ser twarogowy chudy 70gr
7:00 - MASS XXL 70gr + woda mineralna 250gr


DO tego dziennie około 5 litrów wody niegazowanej.

Nie mam za duzo czasu zeby tu sie rozpisywac wiec inni ci bardziej pomoga sprawdzic dokladnie ta dietke. ale tak na pierwszy rzut oka to powinnes zmienic to ze jak jestes w pracy to nic nie jesz... tak tam napisales, od 9-15, 9-14, 13-18. Dal bym sobie reke uciaz ze cos powinneles w tym czasie jesc, albo chociaz brac Massa do pracy Ale to tylko moje male skromne zdanie, wiec poczekaj jak jeszcze inni ci doradza...aaa i jeszcze jedno Massa pijesz z woda ? czy z mlekiem ?

[stefaN123]

żle zrozumiałeś
Jem w pracy, czytaj ze zrozumieniem.

[adeek1988]

żle zrozumiałeś
Jem w pracy, czytaj ze zrozumieniem.

Sorry moj blad.. Ale i tak troszke ta luka od 9-15 jest brzydka moze jednak sprobujesz przemycic tego Massa do pracy :P Moze ktos inny bedzie miec jeszcze lepsze wyjscie, poczekamy-zobaczymy ale ja i tak bym byl za uzupelnieniem tych luk

[Mandy1418048742]

Pewnie ze dobrze!!gainer ci pomoże tylko trzymaj sie tej sietki co zapodałes!!Czasem oczywiscie mozesz ja urozmaicic!!

[Darusek1418048745]

wszystko spoko dokup jeszcze jakieś witaminki

[dsdamian]

no super, ale nie lepiej mass xxl pic z mlekiem? smaczniej będzie

[Luuzak14]

pewnie że z mlekiem już był nawet temat o tym :mrgreen:

[BLUE_ARMY]

only mleko...
chyba ze wolisz z woda
twoj wybor 8)