8 odpowiedzi w tym temacie

[lysy1999]

WItam ma ktos moze jakas diete na redukcje tkanki tluszczowej lecz zeby nie stracic masy miescniowej i co najwazniejsze sily ??

[wilk007]

WItam ma ktos moze jakas diete na redukcje tkanki tluszczowej lecz zeby nie stracic masy miescniowej i co najwazniejsze sily ??

główne zasady to zmniejszenie kalori,zmniejszenie ilości węgli w diecie ,zwiększenie białka,ewentualnie dodanie reduktora.masz w dziale DIETA wskazówki,oblicz wartość kaloryczną,oblicz zapotrzebowanie na kalorie,węgle,białko napisz diete a ewentualne poprawki napiszą ci koledzy z forum-do dzieła

[Sarcev]

WItam ma ktos moze jakas diete na redukcje tkanki tluszczowej lecz zeby nie stracic masy miescniowej i co najwazniejsze sily ??

nic nie piszesz o sobie i jak ktos ma ci pomoc?? czytajcie regulamin!!!

[lysy1999]

a wiec wzrost 190 waga 100kg chce schudnac min. max 5-10 kg przede wszystkim che pozostawic mase miescniowa i przybrac troszke sily grupa krwi B smigam rowerkiem mniej wiecej 3 dni w tyg chodze na silke od kilku dni po przerwie kilku miesiecznej i niestety nie moge sobie ulozyc diety tzn jem na sniadanie chlebek z serem czasem do tego jakis nabial typu jogurt itp obiadek chyba dobry 1 torebka ryzu kotlet drobiowy albo rybka kolacja cheb wedlina albo ser nabial itp prosze o dobranbie diety bo nie moge sie uporac z ulozeniem diety by bylo 50/50 wyglowodany/bialko

[Sarcev]

przykladowa jest juz podwieszona aby policz sobie proporcje...na swoja wage

[lysy1999]

chee moze to glopie pytanie ale jak mam policzyc proporcje na swoja wage ?a i ile posilkow 4-5 ?

[Mr.chudy135]

chee moze to glopie pytanie ale jak mam policzyc proporcje na swoja wage ?a i ile posilkow 4-5 ?

Proporcje to 50:50 węgle i białka i śladowe ilości tłuszczy.

[Sarcev]

Proporcje to 50:50 węgle i białka i śladowe ilości tłuszczy.

te piedziesiatki to taki przykład nie sugerujcie sie tym tak dokładnie chodzi o mniejwiecej w przyblizeniu taka wartosć...http://www.forum-kulturystyka.pl/index.php?showtopic=1719

[Mr.chudy135]

50:50 takie proporcje %-owe 50% kalorii z węgli i 50% kalorii z białek + troszke tłuszczy.