10 odpowiedzi w tym temacie

[kubel13]

witam
proszę o ocenę diety i treningu
dieta jest taka a nie inna ze względu na brak czasu
wzrost 193cm waga 85 - cela masa i ewent. redukcja tłuszczu
--------------------
sniadanie
platki owsiane na mleku lub
musli na mleku

2 sniadanie
pasta z tunczykiem i jajkiem 2 jaja + troche majonezu
ryz i makaron

obiad
makaron lub ryz
piers lub ryba lub mieso mielone

podwieczorek
tosty z wedlina i serem zołtym
jakies warzywo i owoc

kolacja
jajecznica 3 jaja+ warzywa

------------------

trening 4 razy w tyg
pon i czwartek
klatka,triceps,biceps,ramiona

wt i piatek
nogi,grzbiet,plecy

5 razy w tyg biegam,krotkie dystanse,tak na lepszy sen
codziennie 8min abs-na brzuch


nie za dużo jajek dziennie i czy zdrowo jest jeść puszkę tuńczyka dziennie (duża zawartość rtęci)?

z góry dziękuję za opinie i pozdrawiam

[Sarcev]

witam
proszę o ocenę diety i treningu
dieta jest taka a nie inna ze względu na brak czasu
wzrost 193cm waga 85 - cela masa i ewent. redukcja tłuszczu
--------------------
sniadanie
platki owsiane na mleku lub
musli na mleku

2 sniadanie
pasta z tunczykiem i jajkiem 2 jaja + troche majonezu
ryz i makaron

obiad
makaron lub ryz
piers lub ryba lub mieso mielone

podwieczorek
tosty z wedlina i serem zołtym
jakies warzywo i owoc

kolacja
jajecznica 3 jaja+ warzywa

------------------

trening 4 razy w tyg
pon i czwartek
klatka,triceps,biceps,ramiona

wt i piatek
nogi,grzbiet,plecy

5 razy w tyg biegam,krotkie dystanse,tak na lepszy sen
codziennie 8min abs-na brzuch


nie za dużo jajek dziennie i czy zdrowo jest jeść puszkę tuńczyka dziennie (duża zawartość rtęci)?

z góry dziękuję za opinie i pozdrawiam

gdzie jest białko w sniadaniu??jaka rtęć tyle samo maja inne ryby nawet nasz karp ten mit jest obalony...nie mozna okreslic czy dieta dobra soro nie podales ilosi bialka wegli a o tłuszczach zapomniales...ten twoj podwieczorek nie nalezy do dobrego posiłku kolacja rowzniez...poczytaj podwieszone posty i sprobuj poprawic...a no i po co to bieganie??jesli chodzi o aeroby to nie jest dobry pomysł z tymi biegami...lepszy rower stacjonarny lub poprostu chód...

[Mr.chudy135]

(...)
sniadanie
platki owsiane na mleku lub
musli na mleku + jajka musli nie jedz płatki owsiane lepsze i zdrowsze

2 sniadanie
pasta z tunczykiem i jajkiem 2 jaja + troche majonezu
ryz i makaron lepszy tuńczyk z wody no i bez majonezu jeśli chcesz troszke spalić

obiad
makaron lub ryz
piers lub ryba lub mieso mielone mielone olej zostaw ryby i pierś z kurczaka/indyka

podwieczorek
tosty z wedlina i serem zołtym
jakies warzywo i owoc no tu do bani tu możesz dać np. ryż/makaron/kasza/ziemniaki + jajka

kolacja
jajecznica 3 jaja+ warzywa tu też źle tu daj sam ser twarogowy
(...)

Oczywiście to każdego posiłku dodaj troszke zdrowych tłuszczy no i warzywa/owoce

[kubel13]

ok załóżmy że troszkę oleju z oliwek dodam gdzie niegdzie, ale co z podwieczorkiem i kolacją. czy nie za dużo jajek dziennie w tej diecie (cholesterol)? no do płatków jajka nie bardzo,jakie białko mogę dołaćzyć do śniadania (coś naturalnego nie odżywki) i ten twaróg w kolacji czym mogę zastąpić? pozdrawiam

[Mr.chudy135]

No jajka możesz jeść bez żółtek, a twaróg lepiej zostaw na noc kazeina będzie jak złoto no chyba że nie lubisz czy coś.

[kubel13]

ok poprawiłem wg. zaleceń i innych diet, wagowo ilości w gramach poprawię jeżeli będzie ok z produktami

śniadanie
płatki owsiane na mleku + 2 jajka gotowane

2 śniadanie
tuńczyk w oleju + ryż/makaron
(śladowe ilości oleju)

obiad
pierś indyk/kurczak/ryba + makaron/ryż/kasza (trochę oliwy z oliwek użytej do smażenia jeśli gotowane wtedy oliwa czysta)

podwieczorek
3 jajka gotowane + makaron/ryż/kasza

kolacja
ser biały

pozdrawiam

[Sarcev]

ok poprawiłem wg. zaleceń i innych diet, wagowo ilości w gramach poprawię jeżeli będzie ok z produktami

śniadanie
płatki owsiane na mleku + 2 jajka gotowane

2 śniadanie
tuńczyk w oleju + ryż/makaron
(śladowe ilości oleju)

obiad
pierś indyk/kurczak/ryba + makaron/ryż/kasza (trochę oliwy z oliwek użytej do smażenia jeśli gotowane wtedy oliwa czysta)

podwieczorek
3 jajka gotowane + makaron/ryż/kasza

kolacja
ser biały

pozdrawiam

http://www.forum-kul...?showtopic=1719 w twojej diecie wciaż za mało białka ważysz 85 a nie 65kg i zero twarogu i mleka na wycince to laktoza...

[Mr.chudy135]

Zamiast mleka możesz użyć jogurtu naturalnego jest lepszy od mleka i dołóż do tej diety składników odżywczych taj jak sacrev pisał.

[kubel13]

z kalkulatora vitalmaxa wyszło mi że przy mojej wadze powinienem dostarczyć

b180
w260
t110

i w takim wypadku co jeżeli nie twaróg jest najlepsze na kolację, oprócz jajek i odżywki,bo chciałbym coś zjeść...

pozdrawiam

[Placeck]

tuńczyk w sosie własnym,kurczak,indyk

[Sarcev]

z kalkulatora vitalmaxa wyszło mi że przy mojej wadze powinienem dostarczyć

b180
w260
t110

i w takim wypadku co jeżeli nie twaróg jest najlepsze na kolację, oprócz jajek i odżywki,bo chciałbym coś zjeść...

pozdrawiam

wkleiłem ci link z dieta czego chcesz wiecej??