1 odpowiedź w tym temacie

[Majster]

Poniedzialek: Klatka

-wyciskanie sztangi skok góra 12,10,8,6
-wyciskanie hantli na płaskiej 10,8,8,6
-rozpietki na lekkim skosie 15 stpni 3 x 10
-pompki na poreczach 3 x max max max

Wtorek: Plecy, przedramie

-podciaganie na drazka szeroki chwyt 10,10,10
-wiosłowanie sztanga w opadzie (nachwyt) 12,10,8,6
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 10,8,8
-MC 10,8,6,4
przedramie:
-unoszenie sztangi podchwyt 20,18,18,16
-unoszenie sztangielki podchwyt 15,15,15

Czwartek: Biceps + triceps

-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 10,8,8
-uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 10,8,8
-modlitewnik wąski chwyt 10,8,8
triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej 10,8,8
-francuskie hantlem za glowy 10,8,8
-prostowanie przedramion na wyciagu gornym 14,12,10

PIĄTEK:Nogi+Barki

-prostowanie nóg na maszynie 12,10,8,6
-przysiady ze sztanga na barkach 14,12,10,8
-zginanie nóg lezac na maszynie 16,14,12,10
Barki:
-wyciskanie sztangi za karku 10,8,8,6
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 10,8,8
-unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 10,10,10
-kaptury ze sztanga 12,10,10,8


Ocencie mój plan treningowy i co ewentualnie do poprawy ?

[Majster]

wypowie sie ktos ?