24 odpowiedzi w tym temacie

[juri95]

Witam proszę o program ćwiczeni na cały tydzień na wszystkie grupy mięśni oprócz nóg.

[semo]

Poszukaj w dziele Trening

[juri95]

Chodzi mi tu o indywidualne treningi

[semo]

Chodzi mi tu o indywidualne treningi

na tym forum są doświadczeni sportowcy (nie ja jak by co)

i w dziele trening na pewno jest coś co będzie ci pasować

[BratKoala]

Cwiczysz na prywatnej siłowni czy własny sprzęt?

[juri95]

To znaczy ćwiczę w szkole ale mam dostęp do nie j co dzień oprócz sobót i niedziel. Siłownia ta nie jest jakąś profesjonalna słownia ale jest wystarczająco wyposażona.Aha i bo się dieta przydała.

[semo]

Nikt za ciebie roboty całej nie odwali wszystko co potrzebne jest na tym forum

[juri95]

Aha i wiem ze do diety i treningu przydały by się informacje o mnie wiec jak ktoś chce to proszę o kontakt GG:25980856 Email: jurijlb95@gmail.pl lub na pw

[semo]

Wypisz tu wszystko o sobie

[Lukasyno]

ogolnie to co ty chcesz za trening? na mase rzezbe? bo nic nie wiadomo co do diety sam musisz ja zrobic wyliczyc zapotrzebowanie zrob ja sam a my ocenimy

[juri95]

Chodzi mi tylko o masę. Spróbuje coś ustalić z treningiem ale co do diety to wątpię żeby mi wyszło

[Lukasyno]

DZIEŃ PIERWSZY- KLATKA, TRICEPS ORAZ ŁYDKI
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10-8-6
- rozpietki na ławce prostej 3x12-10-8

- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-10-8-6
- wyprosty ramion na wyciągu 3x12-10-8 (francuskie wyciskanie to czoła na ławce 3x10-8-6)

- wspiecia na palce 5xmax

DZIEŃ TRZECI- PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIONA
- podciaganei na drążku 3xmax
- martwy ciąg 4x10-8-6-4
- podciągane sztangielki do boku w opadzie tułowia

- uginanie przedramion ze sztanga 4x12-10-8-6
- uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x10-8-6

- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3xmax

DZIEN PIĄTY BARKI, KAPTURY UDA
- wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8
- podciaganei sztangi wzdłuz tułowai 3x10-8-6
- wzniosy ze sztanga przodem 3x12-10-8

- szrugsy ze sztangą 5xmax

- przysiady ze sztangą 3x10-8-6
- wyprosty nóg na maszynie 3x10-8-6 ( wykroki ze sztangielkami 3x10-8-6)
- uginanie na maszynie na dwugłowe ud 3x12-10-8 (martwy ciąg na zablokowanych w kolanach nogach 3x10-8-6)

BRZUCH- NAJLEPIEJ ABS2>
PRZERWY POMIĘDZY SERIAMI 1,5 MIN-2MIN
4

trening by Kevin

Użytkownik Lukasyno edytował ten post Ponad rok temu

[juri95]

To mOże powiem coś o sobie.Mam 16 lat mam 184 cm wzrostu ważę
80 kilo ćwiczyłem przez ok rok i teraz miałem pół roku przerwy,przed przerwą brałem na klatkę 5 seri po 50 kilo a teraz 10 seri po 40 kilo.Sam próbowałem sobie stworzyć plan treningowy no i co o nim sadzicie:::::
Poniedziałek: klatka piersiowa(wyciskanie sztangi na ławce prostej)(10 seri po 10 powtórzeni
Wtorek: nic
Środa:plecy,barki kaptury(wykonuje parę ćwiczeń lecz nie wiem jak się nazywają wiem tylko wyciskanie sztangi w skosie dodatnim)
Czwartek:nic
Piątek:biceps,triceps(na biceps to 10 seri po 10 a na triceps podobnie lecz 3 ostatnie seri robię w taki sposób ze opieram się na ławce i opuszczam się u dół wiecie o co chodzi:)
Sobota:nic
Niedziela:nic
W te dni gdzie wstawiłem "nic" planuje przerwę albo nie wiem co wstawić. Proszę o ocenię i ewentualną korektę.

[juri95]

Czyli że jest zły?

[kodziro]

napisać że ten plan jest zly to najdelikatniej jak sie da he to nie przypomina wogole treningu, jest pełno tematów na forum jak powinien wygladac trening-poczytaj troche.

[juri95]

Ale to powiedzcie mi co jest w nim złe czy za mało czy za dużo żebym w następnym planie nie zrobił takich błędów.

[kodziro]

no to napisz porzadnie co cwiczysz jak i ile a napisales 10 serii na biceps i triceps i mamy zgadywac, ktos na pewno ci pomoze

[juri95]

Czyli co jest w nim źle?

[Dawidddd12]

Wszystko jest żle poczytaj chłopie troche na forum a nie 3 razy te same pytania co zle jak żle NAJPIERW DOWIEDZ SIE JAK NAZYWAJA SIE POSZCZEGULNE CWICZENIA I W TEDY NAPISZ CAŁY SWÓJ PLAN JESLI MOZNA TO NAZWAC PLANEM:)CO DO PLANU TO WSZYSTKO JEST NA FORUM

[BratKoala]

Tutaj sobie poszukaj cwiczeń. www.kulturystyka.pl/atlas/