2 odpowiedzi w tym temacie

[gwiazda1711]

PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12

BRZUCH
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x25
SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4x25
SKŁONY BOCZNE 4 SERIE

TRICPES:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10

SRODA:
PLECY:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x16
MARTWY CIĄG 4x16

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 4x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x8

PIĄTEK:
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4x12
WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x12

NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12
HACK-PRZYSIADY 4x12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4X12
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x12

PRZEDRAMIE:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x25

prosze poprawić co źle,z góry dzięki

[Majster]

Za malo cwiczen na plecy i barki. na triceps jako 1 cwiczenie daj wyciskanie w waskim chwycie. wydaje mi sie ze tyle

[polan0330]

Gdzie ćwiczysz?? Na siłowni czy w domu? Do czego masz dostęp??

Użytkownik polan0330 edytował ten post Ponad rok temu