1 odpowiedź w tym temacie

[kuba1000]

Poniedziałek SS triceps + Biceps

*Modlitewnik i wyciskanie wąsko 4x6-8
*Uginanie sztangielkami z supinacją i wyciskanie francuskie (czachołamacz) 4x8-10
*Młotki i pompki tyłem 3x10-12
*Uginanie ze sztangą i prostowanie ramienia w opadzie 2x15

Sroda Nogi,Barki,Kaptury

*Prostowanie nóg siedząc 4x12-10
*Wspięcia na palce 4x20
*Prostowanie na maszynie leżąc na brzuchu 3x12-10

*Arnoldki 4x12-8
*Unoszenie ramiona na boki w siadzie ,pochylony do przodu 3x10
*Podciąganie sztangi do brody 3x10
*Unoszenie sztangielek na boki 3x12-10

Szrugsy 12,10,10


Piątek Plecy i Bicek

*Wiosłowanie sztanga w opadzie (podchwyt) 12,10,8
*Wiosłowanie hantlą 12,10,8
*Wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8
*Szrugsy 12,10,8
*MC 10,8,6,6

*Uginanie z supinacją 4x12-10
*Młotki 3x12-10

Sobota Klata,Triceps,Przedramie

*Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6
*Wyciskanie hantli na skosnej 4x10
*Rozpiętki 4x12

*Wyciskanie wąskim chwytem 3x12-10
*Prostowanie ramienia 3x12-10
*Uginanie przedramion (nachwyt,podchwyt) 2x20

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[EXPERTO]

Na nogi za mało ćwiczeń a na barku za dużo. Tricepsy do poniedziałku się nie zregenerują. Plan to poprawy.