2 odpowiedzi w tym temacie

[Psyho]

waze ok 73kg, chciałbym nabrać trochę mięśni. głównie chodzi mi o klatkę bary i motyle, nie mam zadnej diety a trening dobrałem sobie sam moge powiedziec ze powoli zaczynam widziec efekty a cwiczyłem pol roku, potem przerwa zimowa i teraz cwicze od miesiaca ciagle ten sam system, ilosc kg w sam raz dla mnie co mi doradzicie bo nie potrafie sie połapac z tym co bedzie dla mnie lepsze i jak szybciej urosnę. mozliwosci mam takie sobie lawka prosta/lamana wyciag i gryf prosty i lamany ..

trening 3 dniowy

KAŻDEGO Z TRZECH DNI TO SAMO
-wyciskanie sztangi łamanej (z gryfem ok 40kg) 8s (10 10 10 10 10 10 10 10)
-wyciąg przodem na siedząco na szeroko nachwytem przed siebie (ok 45kg)6s - 10 10 10 10 10 10
-wyciąg przodem na stojąco na wąsko nachwytem tyle samo jak up

wiem ze malo ambitnie, wyrabiam sie z tym w godzinę.

[konkret]

Kto Ci wymyslil taki trening ::OO:O:OO:O
I Ty tym planem jechałeś juz poł roku ???????????????????

A gdzie inne partie ????
Bedziesz bardzo nieproporcjonalny jak bedziesz cinsal taki trening.
Dla mnei trening o wymainy Daj jakoś taki trening i rob
Pon klatka z bickiem
wtorek nogi z lydkami
czwartek plecy tricpes
piatek barki kaptury przedramie
A brzuch w wolnej chwili A6W bo to co masz teraz to powiem Ci ze dawno większego shitu to nie widziałem

[Psyho]

nie chodzi mi o ostra jazde na suplach i mega sylwetke hardkorowego koksa tylko o nabranie wyglądu na klatce w ramionach i ew. motyle. brzuch cwicze i tak i tak, nogi mam do grania w piłkę a biceps i triceps swoja droga i tak jest ok. chodzi mi o cos skutecznego i masowego na te partie ktore wymieniłem i chcialem posluchac propozycji cwiczen bo wiem ze moj plan jest do dupy, chociaz przyrost i tak jest. jakies propozycje? trzydniówka w ramach masy na okreslone partie?

edit. bicka i tricka dorobie jak uznam ze to co chciałem osiągnąłem, czasu na studiach mam duzo

Użytkownik Psyho edytował ten post Ponad rok temu