Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomuzcie przetrenowanie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
26 odpowiedzi w tym temacie

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Pomuzcie przetrenowanie
Witam was wszystkich mam problem z ułozeniem Planu treningowego po 7 dniach regeneracji bo wczesniej trenowalem bardzo mocno i sie przetrenowałem prosił bym was o rozpisanie mi Planu Treningowego na 4 dni masowo-siłowego
Mój staz - 3 lata
Waga- 75kg
Wzrost-180cm
Wyciskanie max na płasko- 100kg 2x
Dieta jest typowo masowa
Obwud bicepsa - 37cm
Budowa ciała - szczupły
  • 0

kodziro
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 604 postów
  • Pomógł: 0
28
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomuzcie przetrenowanie
jak sie tak ostro przetrenowałeś to daj trening regeneracyjny 2-4 tygodni to i pozniej efekty beda lepsze
  • 1
Wytrwałość jest kluczem w dążeniu do celu.

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomuzcie przetrenowanie
ale ja od 3 lat nierobiłem zadnej regeneracji poczytałem troche na forum i co jakis czas trzeba robic 7 dni przerwy a ja niewiedziałem oty mam małe doswiadczenie jeszcze na temat niekturych spraw i od soboty siedze wdomu i robie tylko aeroby i rosciaganie jak wpiatek byłem na siłce to klate konczyłem na 85kg bo niemiałem siły wogule żle sie czulem na treningu pocilem sie jak nigdy kreciło mi sie w głowie i biceps mnie boli od jakiegos tygodnia spadłem z wagi 2kg
  • 0

kodziro
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 604 postów
  • Pomógł: 0
28
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomuzcie przetrenowanie
no rozumiem to ale jedz sobie z treningiem regeneracyjnym tj mniejsza intensywnosc tutaj masz wszystko na ten temat: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 1
Wytrwałość jest kluczem w dążeniu do celu.

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomuzcie przetrenowanie
Niepowiem Niejest to głupi pomysł ale ja jestem chyba za tym aby przeczekac te 7 dni zregenerowac sie i przystąpic do treningu takiego typowo masowo siłowego:)
  • 0

kodziro
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 604 postów
  • Pomógł: 0
28
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomuzcie przetrenowanie
spokojnie po 2-4 tygodniach takiego treningu polecisz juz na maxa z masa no chyba ze sezon sie zbliza i chcesz przydupic zeby sie pokazac koszte zdrowia to w takim razie rob jak tam chcesz he ale dobrze radze..
  • 0
Wytrwałość jest kluczem w dążeniu do celu.

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomuzcie przetrenowanie
no ale z tym tygodniem regeneracji tez jest dobra opcja bo przeciesz tez tak sie robi niejestem zadnym sezonowcem owszem moze kiedys mi tak zalezało zeby na sezon sie napakowac i tyle i tak ztego nic niemiałem byłem glupi :( moze rozpiszem mi ten plan regeneracyjny to moze sie skusze hehe ale oczywiscie jak ci sie chce bo wole zeby ktos mi to napisał niz sam mial bym to napisac bo na 100 zrobie gdzie sjakis bład
  • 0

kodziro
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 604 postów
  • Pomógł: 0
28
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomuzcie przetrenowanie
ja sie regenerowalem tak: pon-klatka 10 seri, wt-plecy 11 serii, sr-wolne, czw-barki 8-9 serii i kaptur 2 serie, pt-biceps triceps po 5 serii i w sobote nogi w sumie około 10 serii i było zajebiscie wrocila motywacja i chec do treningu
  • 0
Wytrwałość jest kluczem w dążeniu do celu.

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomuzcie przetrenowanie
Sorki ze tak wypytuje ale ok pon Klata 10seri a ile powturzen??
  • 0

kodziro
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 604 postów
  • Pomógł: 0
28
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomuzcie przetrenowanie
12-10-10 wszystko z zapasem kilku ruchów zdejmowalem ze sztangi ok 20 kg w porównaniu do normalnego treningu i lajtowo ale dobrze sie regenerowałem ćwiczenia to: sztangą na ławce prostej, hantlami na skosie i rozpietki na delikatnym skosie w góre albo w dół
  • 0
Wytrwałość jest kluczem w dążeniu do celu.

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomuzcie przetrenowanie
ok dzieki ide na trening bo o 16 otwieraja siłke i zrobie tak jak mówiłes zrobie tak DZIS KLATA WIEC
1 -60kg-12pow.
2- 70kg-10pow.
3- 70kg-10pow.

skos hantlami
1- 50kg 12pow
2- 55kg 10pow
3- 60kg 10pow rozpietki na skosie to juz tam jakos se to rosplanuje na siłce a tak pozaty moze byc?? i ile normalnie 2 min przerwy miedzy przerwami
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomuzcie przetrenowanie
kolego na regeneracje proponuje powtorzenia w liczbie ok 15 powtorzen z 50% ciezaru maxymalnego. ma to byc regeneracja a nei ciagniecie treningu... ile na serie normalnie trenujesz?

TRENUJE BO LUBIE


Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomuzcie przetrenowanie
normalnie JADE
tak
1-60 12pow
2-80 10pow
3-85 8 pow
4-90 4pow
  • 0

kodziro
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 604 postów
  • Pomógł: 0
28
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomuzcie przetrenowanie
cwicz tak żebys w kazdej seri mial zapas 3-5 powtórzen, nie wiem jakimi tam ciezarami cwiczysz ale serie mają nie przeciążać za bardzo miesni moze to byc 50-70% maksymalnego cięzaru w moim przypadku sciagalem ze sztangi ok 20 kg i machałem sobie na lajcie te 10-12 razy
  • 0
Wytrwałość jest kluczem w dążeniu do celu.

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomuzcie przetrenowanie
waśnie wruciłem z treningu i bardzo fajnie mi sie cwiczyło robiłem pierwsza serie 15 razy druga 12 i trzecia 10 i powiem ze nawet spuchło hehe dzieki wielkie:)
  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomuzcie przetrenowanie
a ile czasu mam tak ciagnac jak myslisz z 2 tyg wystarczy??
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomuzcie przetrenowanie
jak mowie roztrenowanie to dla mnei roztrenowanie;) mniejszy ciezar i wiecej powtorzen. mozesz ciagnac 2-3 tygodnie, musisz posluchac swojego organizmu

TRENUJE BO LUBIE


Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomuzcie przetrenowanie
ok pociagne 3 tyg dla pewnosci a odrazu na masówke moge wejsc po tych 3 tyg aha a moge stosowac kreatyne w czasie takiego cyklu regeneracyjnego??
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomuzcie przetrenowanie
mozesz wejsc na masowke.

jezeli nie bierzesz jeszcze kreatyny to wez zacznij ja szamac od momentu ciezkich treningow, tak bym zrobil.

TRENUJE BO LUBIE


Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomuzcie przetrenowanie
ok posłucham cie jeszcze na szczescie niezaczełem jej jesc zakupiłem se Xpanda :) a moze pomugł bys mi ułozyc plan masowy??
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024