7 odpowiedzi w tym temacie

[Dawidddd12]

Witam chchiał bym przedstawic mój plan treningowy na mase jeszcze na nim niejade ale chce narazie mam trening Regeneracyjny

PONIEDZIAŁEK:Klata

-wyciskanie sztangi prostej 4s(12,10,8,6)
-wyciskanie hantli skos 35stopni 4s(10,8,6,6)
-rozpietki na lekkim skosie 15 stpni 3s(10,10,10)
krzyzowanie linek wyc.dolnego 3s(12,12,12)

WTOREK:PLECY+PRZEDRAMIE
-wiosłowanie sztanga w opadzie 4s(14,12,10,8)
-ściaganie wyciagu do klaty 4s(16,14,12,10)
przyciaganie ktutkiego drażka do brzucha 3s(10,10,10)
MC-4s(10,8,6,4)
przedramie:
-unoszenie sztangi nachwytem 3s(15,15,15)
-wiosłowanie sztanga na ławce nadgarskami3s(15,15,15)
CZWARTEK:BICEPS+TRICEPS
-uginanie ze sztanga 3s(10,9,8)
-uginanie mocno łamany gryf 3s(10,10,10)
-modlitewnik łamanym 3s(10,8,8)
triceps
-francuskie wyciskanie łamanym 3s(10,9,8)
-hantlem za głowa oburącz 4s(10,9,8,8)
-wyciag górny gryfem prostym 3s(12.10,8)
PIĄTEK:BARKI+NOGI
-sztanga za karku 4s(12,10,10,8)
-unoszenie hantli bokiem siedząc 4s(14,112,10,10)
-podciaganie sztangi do szyji 2s(10,10)
-unoszenie sztalgielek na przemian przed siebie 2s(10,10)
nogi
-prostowanie nóg na maszynie 4s(16,14.12,10)
-przysiady ze sztanga na karku 4s(15,12,12,9)
-zginanie nóg na maszynie 5s(16,14,12,12,10)

[kodziro]

w pt to bym na twoim miejscu zaczynał od nóg, po pierwsze ze wieksza partia a po drugie to niezawsze po barkach bedzie ci sie chcialo robic te nogi

[Dawidddd12]

Kevin dziękuje ci że mi to tak rozpisałeś ale zrezygnowałem z tej metki a te koksy co wczesniej waliłem to było jak miałem 18 lat teraz mam 21 wiec moim zdaniem poprostu mam te 37 bo bardzo ciezkie treningi robiłem do tych czas to znaczy nie takie ciezkie ale nierobiłem zarnych treningów regeneracyjnych tylko non stop treningi noi alkohol był tez ale to juz przeszłośc wziełem sie ostro za siłke kewvin chciał bym zebys mi to rozpisał tak jak nalezy ten plan trenigowy zebys poprawił to co żle na przykładzie mojego planu BARDZO BYM CIE PROSIŁ!!!

[Dawidddd12]

I jak teraz może być?? sprubowałem sam to ułozyc ale zapewno znów żle

PONIEDZIAŁEK:Klata

-wyciskanie sztangi prostej 3s(10,8,8)
-wyciskanie hantli skos 35stopni 3s(10,8,8)
-rozpietki na lekkim skosie 15 stpni 3s(10,10,10)
krzyzowanie linek wyc.dolnego 3s(12,12,12)

WTOREK:PLECY+PRZEDRAMIE
-wiosłowanie sztanga w opadzie 3s(10,8,8)
-ściaganie wyciagu do klaty 3s(10,8,8)
-przyciaganie ktutkiego drażka do brzucha 3s(10,8,8)
-MC-3s(10,8,8)
przedramie:
-unoszenie sztangi nachwytem 3s(15,15,15)
-wiosłowanie sztanga na ławce nadgarskami3s(15,15,15)
CZWARTEK:BICEPS+TRICEPS
-uginanie ze sztanga 3s(10,8,8)
-sztangielki uginanie młotkowe 3s(10,8,8)
-modlitewnik łamanym 3s(10,8,8)
triceps:
-francuskie wyciskanie łamanym 3s(10,8,8)
-hantlem za głowa oburącz 3s(10,8,8)
-wyciag górny gryfem prostym 3s(12.10,8)
PIĄTEK:Nogi+Barki
-prostowanie nóg na maszynie 4s(16,14.12,10)
-przysiady ze sztanga na karku 4s(15,12,12,9)
-zginanie nóg na maszynie 4s(16,14,12,12,10)
Barki:
-sztanga za karku 3s(10,8,8)
-unoszenie hantli bokiem siedząc 3s(10,10,8)
-unoszenie sztalgielek na przemian przed siebie 3s(10,10,10)
-wznosy do szyi 3s(10,8,8)

[Dawidddd12]

A właśnie teraz sie dowiedziałem ze barki i nogi niepowinno sie łaczyc poniewaz noggi to puł ciała i jak nap bende robił nogi na poczatek to bardziej ukrwione bende miał nogi a barki juz tak niespabuje bo krew bendzie musiała spowrotem wrucic do barków co o tym sadzicie??

[Dawidddd12]

Własnie zakupiłem sobie Xpanda dymatize extrem pump aminokwasy weglowodany i bialko zaczne stosowac jak zakończe trening regeneracyjny 2 tygodnowy i przystapie do tego treningu i mysle ze wkoncu rusze zmiejsca aha i mam pytanko jak długo moge na tym treningu jechac i kiedy powinienem wzucic jakis nowy?? ijaki on powinien byc??

[Majster]

okolo 6-8 tyg jesli trening dalej bedzesz ciagnal na mase to jedynie po zmieniaj ciwczenia albo liczbe serii

[Dawidddd12]

No pewnie ze na mase