26 odpowiedzi w tym temacie

[dzieciol21]

zwykly xpand czy ten energizer? ale trening czy co ?? czy dieta??


staz masz dosc dlugi wiec mozesz poleciec takim planem:

PONIEDZIAŁEK
Klatka
- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 10-8pow
- Wyciskanie hantli skos (-) 4s 10-18 pow
- Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow

ŁYDKI
- Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow

WTOREK
Plecy
- Podciąganie na drążku 4x MAX
- Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow
- Wiosłowanie sztangielką 2s 12-8 pow
- Marty Ciąg 4s 10-6pow
Przedramię
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow

CZWARTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4s 12-6 pow
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow
- Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 pow

BARKI
- Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8 pow
- Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow
- Face pulls 3s 10-8 pow
- Szrugsy hantlami 3s 12-10 pow

PIĄTEK
Triceps
- Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow
- Pompki na poręczach 3s MAX
- Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s 12-10 pow

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow
- Uginanie hantlami młotkowe 2s 12-10 pow
- Uginanie na modlitewniku 2s 12-10 pow


jak co to pytaj, osobiscie na podobnym planie zaczalem jechac i jak narazie jest ok.

[Dawidddd12]

Xpand energizer:)
a dlaczego klate bez płaskiego??
i mam zmieniac kolejnisc cwiczen czy jechac jak napisane cały czas??
\

[dzieciol21]

skoro energizer to jest typowa przedtreningowka, dokup do niego monohydrat kreatyny i bierz 5g rano i 5g po treningu. w DNT 5g rano i 5 g w ciagu dnia.


nie ma plaskiej bo caly czas nei jedzie sie tak samo, trzepa urozmaicac, trzeba miesien teraz "zaatakowac" z innych stron i plaszczyzn;) a cwiczenia mozesz z 4-6 tygodni jechac tak, potem cos dalej pomyslimy

[Dawidddd12]

Aha jesli tak mówisz tak zrobie pojade 4 tyg na tym planie ale dopiero po tych 3 tyg regeneracji juz sie niemoge doczekac hehe dzieki za pomoc dasz mi swój numer gg bendzie lepiej pisac chyba ze niechcesz:)to mój numer 33902356

[Dawidddd12]

- Wyciskanie hantli skos (-) 4s 10-18 pow
ten minus znaczy ze głowa wduł??

[dzieciol21]

tak, oczywiscie po kilku tygodniach mozesz zmienic to. sztange na -, a hantle na +.

[Dawidddd12]

Aha ok juz prawie wszystko wiem hehe dzieki za odpowiedzi