26 odpowiedzi w tym temacie

[Dawidddd12]

Witam was wszystkich mam problem z ułozeniem Planu treningowego po 7 dniach regeneracji bo wczesniej trenowalem bardzo mocno i sie przetrenowałem prosił bym was o rozpisanie mi Planu Treningowego na 4 dni masowo-siłowego
Mój staz - 3 lata
Waga- 75kg
Wzrost-180cm
Wyciskanie max na płasko- 100kg 2x
Dieta jest typowo masowa
Obwud bicepsa - 37cm
Budowa ciała - szczupły

[kodziro]

jak sie tak ostro przetrenowałeś to daj trening regeneracyjny 2-4 tygodni to i pozniej efekty beda lepsze

[Dawidddd12]

ale ja od 3 lat nierobiłem zadnej regeneracji poczytałem troche na forum i co jakis czas trzeba robic 7 dni przerwy a ja niewiedziałem oty mam małe doswiadczenie jeszcze na temat niekturych spraw i od soboty siedze wdomu i robie tylko aeroby i rosciaganie jak wpiatek byłem na siłce to klate konczyłem na 85kg bo niemiałem siły wogule żle sie czulem na treningu pocilem sie jak nigdy kreciło mi sie w głowie i biceps mnie boli od jakiegos tygodnia spadłem z wagi 2kg

[kodziro]

no rozumiem to ale jedz sobie z treningiem regeneracyjnym tj mniejsza intensywnosc tutaj masz wszystko na ten temat: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Dawidddd12]

Niepowiem Niejest to głupi pomysł ale ja jestem chyba za tym aby przeczekac te 7 dni zregenerowac sie i przystąpic do treningu takiego typowo masowo siłowego:)

[kodziro]

spokojnie po 2-4 tygodniach takiego treningu polecisz juz na maxa z masa no chyba ze sezon sie zbliza i chcesz przydupic zeby sie pokazac koszte zdrowia to w takim razie rob jak tam chcesz he ale dobrze radze..

[Dawidddd12]

no ale z tym tygodniem regeneracji tez jest dobra opcja bo przeciesz tez tak sie robi niejestem zadnym sezonowcem owszem moze kiedys mi tak zalezało zeby na sezon sie napakowac i tyle i tak ztego nic niemiałem byłem glupi moze rozpiszem mi ten plan regeneracyjny to moze sie skusze hehe ale oczywiscie jak ci sie chce bo wole zeby ktos mi to napisał niz sam mial bym to napisac bo na 100 zrobie gdzie sjakis bład

[kodziro]

ja sie regenerowalem tak: pon-klatka 10 seri, wt-plecy 11 serii, sr-wolne, czw-barki 8-9 serii i kaptur 2 serie, pt-biceps triceps po 5 serii i w sobote nogi w sumie około 10 serii i było zajebiscie wrocila motywacja i chec do treningu

[Dawidddd12]

Sorki ze tak wypytuje ale ok pon Klata 10seri a ile powturzen??

[kodziro]

12-10-10 wszystko z zapasem kilku ruchów zdejmowalem ze sztangi ok 20 kg w porównaniu do normalnego treningu i lajtowo ale dobrze sie regenerowałem ćwiczenia to: sztangą na ławce prostej, hantlami na skosie i rozpietki na delikatnym skosie w góre albo w dół

[Dawidddd12]

ok dzieki ide na trening bo o 16 otwieraja siłke i zrobie tak jak mówiłes zrobie tak DZIS KLATA WIEC
1 -60kg-12pow.
2- 70kg-10pow.
3- 70kg-10pow.

skos hantlami
1- 50kg 12pow
2- 55kg 10pow
3- 60kg 10pow rozpietki na skosie to juz tam jakos se to rosplanuje na siłce a tak pozaty moze byc?? i ile normalnie 2 min przerwy miedzy przerwami

[dzieciol21]

kolego na regeneracje proponuje powtorzenia w liczbie ok 15 powtorzen z 50% ciezaru maxymalnego. ma to byc regeneracja a nei ciagniecie treningu... ile na serie normalnie trenujesz?

[Dawidddd12]

normalnie JADE
tak
1-60 12pow
2-80 10pow
3-85 8 pow
4-90 4pow

[kodziro]

cwicz tak żebys w kazdej seri mial zapas 3-5 powtórzen, nie wiem jakimi tam ciezarami cwiczysz ale serie mają nie przeciążać za bardzo miesni moze to byc 50-70% maksymalnego cięzaru w moim przypadku sciagalem ze sztangi ok 20 kg i machałem sobie na lajcie te 10-12 razy

[Dawidddd12]

waśnie wruciłem z treningu i bardzo fajnie mi sie cwiczyło robiłem pierwsza serie 15 razy druga 12 i trzecia 10 i powiem ze nawet spuchło hehe dzieki wielkie:)

[Dawidddd12]

a ile czasu mam tak ciagnac jak myslisz z 2 tyg wystarczy??

[dzieciol21]

jak mowie roztrenowanie to dla mnei roztrenowanie;) mniejszy ciezar i wiecej powtorzen. mozesz ciagnac 2-3 tygodnie, musisz posluchac swojego organizmu

[Dawidddd12]

ok pociagne 3 tyg dla pewnosci a odrazu na masówke moge wejsc po tych 3 tyg aha a moge stosowac kreatyne w czasie takiego cyklu regeneracyjnego??

[dzieciol21]

mozesz wejsc na masowke.

jezeli nie bierzesz jeszcze kreatyny to wez zacznij ja szamac od momentu ciezkich treningow, tak bym zrobil.

[Dawidddd12]

ok posłucham cie jeszcze na szczescie niezaczełem jej jesc zakupiłem se Xpanda a moze pomugł bys mi ułozyc plan masowy??