14 odpowiedzi w tym temacie

[konkret]

Mam pytanko czy jak się jest na redukcji koniecznei musimy miec trening na rzebe i wykonywac te 10-15 powtorzen i serie tak co 45 sekund.
Czy mozna robić mimo redukcji trening na mase tak 6-10 powtorzen i seria co 1,5 min. Bo wiadomo trening gdzie jest mniej powotrzen jest bardziej efektowny ale ja nie chce sie na przyklad rzezbic tylko chce spalic tluszczyk to jaki trening na wiosne bedzie najlepszy. Moze to ktos wytlumaczyc bo ja chyba sam nie bede miec takiego dylematu, tylko bedzie sie zastanwaic na tym duzo osob z forum A w koncu kto pyta nie bladzi

[dzieciol21]

czesc, wlasnei ogladalem wypowiedzi Roberta Piotrkowicza na ten temat. powiedzial, ze zeby wyeksponowac miesien to wiadomo porzadna dieta i aeroby, trening silowy w mniejszym stopniu. odniosl sie rowniez do tego ze na sile nie musimy zmieniac treningu, w skrocie mozemy jechac treningiem na mase powt 12-8. a to ze miesnie wyeksponujemy to jak juz wspomnialem idieta dieta;)

[konkret]

no bo troche jest racji jest w tym ze bardziej sie upocimy jak bedziemy robic wiecej powotrzen z mniejsza iloscia odpoczynku. Ale w takim razie jak bede na redukcji nawet moge zostawic te 12-6 powtorzen tak, a co w takim razie z czasem miedzy seriami ucicac kosztem mniejszych ciezarow czy co ?

[dzieciol21]

no ja bym dal 12-8, ale jak wolisz. a przerwe to sam musisz do siebie dopasowac, ja ci powiem ze 1min bedzie ok, a zaraz ktos napisze ze 1.5 albo 2. a nastepny ze 30 sekund. ja bym byl za 1min-1.5min. i tak jak mowie nie zmieniaj treningu silowego bo jak mowie to od diety bedzie zalezalo jak ci pojdzie;p ja podobnnie teraz jade i sa rezultaty

[konkret]

bo w ogole nie wiem czy u mnie jest odpowiedni moment na reukcje mam 18 lat nieskonczone cwicze juz prawie pol roku waze okolo 83 kg mam 176 wzrostu.
myslalem zeby we wakacje jak bedzie czas wziasc sie za to zeby byl czas na aeroby, bieganko dobry trening i dietke bo tak w tygodniu to pozno ze szkoly przychodze i pozniej trening i jestem tak przedymany ze na nic nie mam sily.
Jak doradzasz kiedy zaczac redukcje i co kupic. Myslalem o amino i ewentualnie karnitynie nie chce raczej spalaczy bo mocno wala w watrobe i serce tez nie dziala tak jak powinno

[dzieciol21]

jechalbym normalny trening na mase, 2-3 razy aeroby i skupil sie na diecie. bcaa jak najbardziej, l karnityna- nie wyrzucaj siana w bloto, kup sobie za to piersi z kurczaka;)

[kodziro]

ja jak redukowałem to jechałem z treningiem 3 razy w tygodniu powtórzenia 12,10,8 do tego aeroby prawie codziennie i dieta low i popijałem wpc bez zadnych spalaczy itp a efekty byly wiecej niz zadowalajace ale dieta dopieta na ostatni i trzymana w niemal 100% troche miesnia poleciało ale to normalne.

[konkret]

czemu kasa w bloto?
A ile minut po wysilku fizyczny'( jogging) powinienem jesc sniadanie.
Bo chce robic tak ze beiganko na czczo codziennie z rana tak ze 45 minutem i po poludniu trening silowy, a jak bede mial sily to dorzuce jeszcze jazde na rowerku.
Wiec w ktorym momencie dac najlepiej amino przed i po treningu silowym czy moze dac je tez po bieganiu?
I kiedys moj kumpel byl u dietetyka i mu powiedzial ze jak chce schudnac to co najmiej z 1,5h po wysilku nie powinien jesc. No ale wtedy nasz organizm bierze energie z bialka wiec my tego powinnismy sie wyrzekac i jesc zaraz po wysilku. Ale ile dokladnie czasu powinien byc posilek po tym rannym joggingu jak sadzisz dziecioł ?

[dzieciol21]

po dalbym rozgotowana paczke ryzu, po tym popil jakies szybko wchlanialne bialko;)


z wymiarow wynika ze nei masz duzo do zrzucenia, wiec az tak bardzo sie nei katuj, rozloz ta redukcje w czasie a wyjdziesz wg mnie na tym lepiej

[konkret]

ok to wydaej mi sie ze juz wszystko wiem
Dzieki Dzięcioł leci plusik
poleciały nawet dwa plusy

Użytkownik konkret edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

dziekoweczka, i jakby co to pytaj!!!! sam redukowalem rok temu ponad 10 kg to cos wiem o tym;p eheh

[konkret]

a nogi na rowerku i bieganiu sie zrobią czy co ?
Moze dolozyc do tego nogi?
A brzuszek tradycyjnie po treningu a6w tak ?
plusik juz leci dla kevina
edit:poleci jutro bo dzis przekroczylem juz limit ;}

Użytkownik konkret edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

masz napisany trening nog;> napewno po rowerku i bieganiu cos sie odsloni, ale trening silowy rowniez jak najbardziej sie przyda;)

[konkret]

aha no tak nie zobaczylem ok
A dobra teraz kolejne pytanie kiedy najlepiej zaczac redukcje bo myslalem ze we wakacje jak bede mial czas na te poswiecenia to bedzie git bo wtedy wstane rano ugotuje wszystko.
A teraz ciagle szkola i cos do roboty ale z drugiej strony na wakcje mozna by juz bylo lepiej wygladaac wiec jak sadzicie

[dzieciol21]

jak na wakacje to proponuje tobie zaczac moze w polowie kwietnia? dzien szybciej sie zaczyna, cieplej co sprzyja porannemu bieganiu. teraz mozesz jeszcze skupic sie na budowaniu masy, ale z uwaga co spozywasz zeby bardziej nie podlewalo, a jak zauwazysz to podkrec aeroby.