9 odpowiedzi w tym temacie

[GruchaCz-wa]

Witam wszystkich !
Jestem tu nowy, mam nadzieję, że mi doradzicie.
Więc tak, mam 16 lat, 185cm wzrotu, ważę 82kg, regularnie ćwiczę od 7miesięcy.
Dysponuję dwoma hantlami po 12,5kg (z regulacją) i ławką z regulowanym oparciem . Nie mam nic innego .
Moim celem jest rzeźba. Przyzwyczaiłem się do 6treningów w tygodniu, tak po godzince przed spaniem .
Z treningów wyłączam nogi , ponieważ codziennie w szkole biegam przez to 45min , a kiedy zrobi się cieplej będę wybiarał się na bierznie.
W związku z tym mam do Was prośbę , koledzy , podrzućcie jakiegoś gotowca na 6-dniowy trening z uwzględnieniem sprzętu jaki mam .
Cały czas próbuję coś skleić , ale niezbyt mi to wychodzi , ale jeśli coś wymyślę to wrzucę to tu do oceny . Czekam na jakiegoś dobrego gotowce z waszej strony , pozdrawiam , Wojtek

[GruchaCz-wa]

poniedziałek: klatka/tric
wtorek: plecy/bic
środa: barki/przedramie/brzuch
czwartek: wolne
piątek: klatka/tric
sobota: plecy/bic
niedziela: barki/przedramie/brzuch

i jak koledzy ?
gdzie najlepiej wcisnąc dzień wolny ?

[Belial]

Tym sprzętem za dużo nie zdziałasz. Zapisz się na siłownie. Jeżeli chcesz rzeźby, musisz mieć co rzeźbić, trocha mała waga jak na ten wzrost

[kodziro]

waga wcale nie taka mala przy tym wieku ale to zapewne jest zalany tłuszczem dlatego proponuje zaczac stosowac diete, bo podejrzewam ze jeszcze żadnej nie stosujesz a to jest bardzo wazne chociaz utrzymywac ją na 80-90% w twoim przypadku, do tego posluchaj sie kolegi powyzej bo z takim asortymentem rzeczywiście dobrze nie poćwiczysz nic i jeszcze jedno trening przed snem to bardzo zła opcja lepiej ćwicz o 17-18 i zjedz jeszcze z 2 posiłki zanim pojdziesz spac.

[kodziro]

a co do treningu to na początek ćwicz sobie 3 razy w tygodniu, najlepiej pon śr i pt i każdą partie ćwicz raz w tygodniu bo pewnie tego nie wiesz ale regeneracja to podstawa do rozrostu mięśni.

[GruchaCz-wa]

1.dzień:

Klata:
Rozpiętki na ławce poziomej (10,8,8,6)
Wyciskanie sztangielek na ławce ( 12,12,10,8)
Wyciskanie sztangielek, skos górny (12,12,10,8)
Pompki z nogami na podwyższeniu (10x10)
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi stojąc (10,8,8,6)
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu(10,8,8,6)

2.dzień:

Brzuch:
ABS 2

3.dzień:

Plecy :
Wiosłowanie sztangielkąw opadzie. (10,8,8,6)
Martwy Ciag (10,8,8,6)
Wznosy barków "szrugsy"(12,10,10,8)
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (15,12,12,10)
Uginanie przedramienia ze sztangielką na siedząco (ręka oparta o kolano) (12,12,10,10)

4.dzień

Brzuch:
ABS 2

5.dzień:

Barki:
Wyciskanie sztangielek – Arnoldki (15,12,12,10)
Wyciskanie sztangielek na siedząco (12,10,10,8)
Przedramię:
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (10,8,8,6)
Obracanie przedramion z hantlami (10,8,8,6)

6.dzień:

Brzuch:
ABS 2

...i od początku . dobry trening ? przypomnam , że już 7miesięcy ćwiczę także taki świeży zaś nie jestem
Co sądzicie . Czekam

[Belial]

Jak już pisałem, tym sprzętem dużo nie zdziałasz. Martywy ciąg, wyciskanie płasko/skos, szrugsy, takim ciężarem nic nie da. Zwłaszcza, że prosisz o rzeźbe a dajesz plan na mase. Poczytaj podwieszone tematy, uzbieraj kase, zapisz się na siłownię, kup ryż z kurczakiem, przytyj z 15 kg i pomyśl nad rzeźbą

[kodziro]

proponuje zakupic karnet i zacząć chodzić ćwiczyć w siłowni

[Rebeliant]

Przepraszam jeśli odkpuje ale nie chciałem zakłądać nowego tematu wiec pisze tu. Mam 16 lat 178 cm wzrostu i waze okolo 79-80 kg. Troche duzo. Wiem ze jeśli się juz cwiczy dlugo to ta waga moze byc mala ale jak dopiero cwicze jakis miesiac to troche za duzo bo wgl widac na brzuchu itp. Tak więc czy dobrym pomysłem było zacząć ćwiczyć na mase żęby zacząć jakos wyglądac a pozniej na siłe ? Jeśli tak to jak mniej wiecej, ponadto do tej pory cwiczylismy z kolega w planie
poniedzialek biceps
wtorek bartki
sroda wolne
czwartek klatka
piatek plecy
sobota triceps
niedziela wolna

[UnDeRoS]

Zaloz nowy temat, a ten plan do dupy, gdzie nogi?? Poza tym jak mozna jednego dnia tylko biceps trenowac a innego triceps?? Co Ty na 20 minut na silownie idziesz?? Czy robisz bica przez godzine??