40 odpowiedzi w tym temacie

[JLB]

Witam mam strasznie przykra sprawe , otoz zawsze klatka nie wchodzila mi zawsze mialem chujowa sile w wyciskaniu(50kg)machalem na serie bylem wstanie pocisnac 50kgx15,rzucilem sztagne na rzecz hantli myslalem sila pojdzie sprobujemy robilem 20kg jeden hantel/22x12/22x10/25x8 dodatkowo skos w dol 3x12/10/8 i skos w gore 12/10/8/6 i brame:) 3 tydzien to robilem , trening robilem w pon dzisiaj mamy srode wiec standardowo robie plecy-biceps, mysle sobie sprobuje sztanga biore a tu 50 kg po 3 tyg nie robienia idzie mi ciezko;/ liczylem na wzrost sily a wrecz przeciwnie nie wiem;/ jaki jest powod czemu sila nie idzie moze dlatego ze w pon byla robiona klatka jestem zalamany bo inne partie wchodza zajebiscie(biceps 43kg sztanga,barki tez dobrze,triceps takze) a tu jedna wielka chujnia;/ a co jest najlepsze to skos w dol robie 60 kg skos w gore 55 robilem:) w pon a tera w srode ledwo co podnosilem 50 co jest nie tak? zastanwiam sie na czyms mocniejszym albo poprostu rzucenie tego bo cierpliowsc ok ale bez przesady;/

[Placeck]

Przyczyną może być poprostu przetrenowanie.
Jeżeli tak to powinieneś odpocząć troche od ćwiczeń lub zmniejszyć intensywność i oddać się regeneracji.
Następnie wjechać z planem który kładłby większy nacisk na siłę mięśni klatki jeżeli właśnie na ten moment tego potrzebujesz.

Napisz jaki masz staż,wiek.

[JLB]

7-8 miechów powaznych treningów
wiek-16lat skonczone
waga-74kg
biceps-36.4
klatka-102

przetrenowanie wąpie robie normalny trening

klatka-triceps
plecy-biceps
barki-nogi-przedramie

rozwin to otym treningu wkurwiony chodze bo kazdy mowi ze jak mi nie idzie to meta to ruszy albo winstrol ale nie chcialem za szybko za to chwytac,sila idzie mi ale na bicepsie wiecej podnosze ,plecy,barki wszystko idzie a klatka jak mowie robilem 3 tyg hantle to sila spadla;/ znaczy moze klatka sie nie zregenerowala bo robilem ja w pon ostro:) ale ja naprawde cwicze nie opierdalam sie dziwne zjawisko moze mam slabe stawy chuj nie wiem co jest przyczyna ale jestem zalamany

[Placeck]

Napisz ile czasu jedziesz tym planem.
Diete trzymasz
Rozumiem że trenujesz na mase i dalej tak zamierzasz?

[JLB]

co chwile zmieniam plan dodaje nowe cwiczenia zmieniam na inne, tak na mase:), z tym przetrenowaniem to mozliwe bo wsumie sila na klatce nie idzie wogule prawie na plaskiej skos w dol idzie skos gora tez ale plasko ni chuja nic;/ jestem wkurwiony strasznie

[Placeck]

Proponuje tydzień wakacji od ćwiczeń
Możliwe jest takze ze masz za słabe tricepsy i one Ciebie ograniczają (robiłeś je po klatce więc nie dawały z siebie wszystkiego)
Potem wjedz z planem masowo siłowy z priorytetem na siłe klatki i tricepsów.

Pon. klatka + biceps

Ława płaska ze sztangą 8-6-5-4
ławka skośna ze sztangielkami 8-6-5-4
buterfly na maszynie 8-8


uginania na biceps stojąc ze sztangą z prostym gryfem 8,6,5,4
uginania młotkowe 6,5,5,4


śr:plecy+triceps

podciąganie na drązku szeroko nachwyt 3xmax
wiosłowanie nachwyt sztangą 10-8-6
wiosłowanie pochwyt 10-8-6
martwy ciąg 8-6-5

wyciskanie wąko 10-8-6-4
francuskie sztangą 10-8-6
pompki w podporze tyłem lub na poręczach z obciązeniem 3x7

Przedramiona:
uginanie nadgarstków nachwyt 3x15
uginanie nadgarstków pochwyt 3x15

Piątek:nogi + barki + kaptury

Nogi:
Wyprosty nóg na maszynie 12-10-8
Przysiady 10-8-6
wykroki 10-8-6
wspięcia na palce 3x 15

Wznosy sztangielek na boki w opadzie 3x10
wyciskanie sztangi 10-8-6-5
wzosy na boki 3x10
szrugsy 10-8-8-6

Pociągnij ty planem do 6 tyg i wróć do masowego.

[Mr.chudy135]

Hmmm... dziwna sprawa ale sprubuj tak jak pisał Placeck zrób roztrenowanie ze 2 tygodnie do miesiąca myslę że wystarczy. Moim zdaniem wpadłeś w stagnację bo jesli ćwiczysz około 8 miesięcy bez żadnych przerw to możliwe że klata się zatrzymała w rozwoju. A ile ćwiczysz tym planem ?? IMO przetrenowałes klatke ;/ olej siłke na miesiąc i wróć po miesiącu na siłke jak nie pójdzie nic to będziemy kombinować dalej.

[Placeck]

Ja zazwyczaj 1max2 tygodnie robie sobie regeneracje i jest git.
Przy przerwach w okolicach miesiąca wypadam całkiem z rytmu.

[JLB]

czyli mowisz ze zmienic plan i robic triceps z plecami a klatke z bicem:) a co do planu na klatke nie moze byc ze plaska skos w dol gore i rozpietki? i tylko 2 cwiczenia na bica??

[Placeck]

Klatke masz płaska potem skos i butterfly (zamiast rozpiętek).
Biceps masz 2 ćwiczenia ale po 4s.
Jest to plan który powinien podciągnąć Twoją siłę.
Przy podnoszeniu cięzaru staraj się aby to był ruch możliwie dynamiczny, a opuszczając cięzar staraj się aby ruch był kontrolowany,wolniejszy i równomierny.

Powodzenia

[Mr.chudy135]

No ja akurat robie miesiąc i wracam na siłke ale tydzień troszke mało daj 2 tygodnie i powinno być dobrze.

[JLB]

a czy moge zamiast skos w gore hantlami jebnac sztang bo hantlami wchuj juz robilem a sztanga praktycznie wcale

[Mr.chudy135]

No to sprubuj sztangą bo to troche inny bodziec dla mięśni może coś ruszy.

[EXPERTO]

Również możesz dodać jedną serię więcej i dać inną progresję to też ma duży wpływ

[JLB]

cos sprobuje, ale zadaje sobie pytanie czy jestem az tak chujowy bo nie wiem co bylo nie tak czego mi nie szlo bo wychodzi na to ze jesli mi nic nie pojdzie to zostaja strzaly bo lepszej metody nie ma;/

[Placeck]

Przedewszystkim odpocznij od treningów ok 2tyg.
Bardzo często taka regeneracja naprawde duzo daje, szczególnie wtedy kiedy jesteśmy przetrenowani.
Prawda jest taka że każdy w tym sporcie (i nie tylko tym) napotyka jakieś bariery,przeszkody.
Czym dłużej ćwiczymi , mamy większy staż trudniej nam budować mase czy poprawiać siłe.
Ćwiczysz ok 7 miesięcy więc normalne że właśnie zaczynasz odczuwać przestoje.
Sęk w tym że trzeba umieć, a przedewszystkim chcieć je pokonywać.

Uwierz mi że soczki nie są twoją ostatnią nadzieją.
Po pierwsze skup sie na diecie i regeneracji.
Po drugie jest wiele metod treningowych w zasięgu twoich mięśni
Istnieją także suplementy, które także potrafią wiele zdziałać wspólnie z powyzszymi punktami.

Stosowałeś już jakieś suplemeny??
Jeżeli tak to napisz jakie.

[JLB]

gainer XXL-1kg,3kg Gainbolic,kreatyna vitalmaxa mono,gainer737 3kg

ale lapa mi rosnie i sila idzie w kazdej parti oprucz klatki na zlosc a kazdy sie dziwi ze jak mozna wiecej brac na serie na skosie w gore niz na plaskiej bo tak wlasnie jakos mam

[Placeck]

Bedzie dobrze.
Spróbuj tego planu i nastaw sie pozytywnie.

[JLB]

ok robie 10 dni przerwy, i zaczynamy jazde z nowym planem po 6 tyg napisze jakie rezultaty w poprawie sily kupie sobie carbo zbey uzupelniac po treningu i cos diete sobie uloze w miare:) przytym 8godzin snu i dobry trening:)

[Placeck]

Napisz jak będzie po tym planie.