Skocz do zawartości


Zdjęcie

Popraw siłe w wyciskaniu na klatke:)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Popraw siłe w wyciskaniu na klatke:)
Witam ponizej przedstawiam plan, dzięki któremu można zwiększyć siłę w wyciskaniu na klatke.
Kiedy go stosowałem 2 lata temu do mojego wyniku rekordowego, po tym planie dołożyłem na sztange 16kg:)



ciężar liczba serii liczba powt.

1 73% 10 5

2 78% 10 4

3 82% 10 3

4 78% 10 5

5 82% 10 4

6 87% 10 3

7 82% 10 5

8 87% 10 4

9 92% 10 3


Jeżeli komuś nie chce sie wyliczać procentowo można to ująć inaczej.
Wybieramy cięzar którym robimy 10powtórzeń wyciskania na ławce poziomej.
Robimy tym cięzarem 10 serii po 5 powtórzeń (przerwy ok 1 min )
Na następnym treningu zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia.
Następnie dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia.
Przy następnym treningu wróć do obciążenie z którym robiłeś 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń .
I tak w kółko.

Sugerowana częstotliwość tych treningów to 3-5 dni.
Ja robiłem go pon,śr,piątek + lightowo barki.
W tym czasie nie powinno sie ćwiczyć innych partii.
Trening dla zaawansowanych i polecam go przy zastojach siłowych w wyciskaniu.
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

rafalikubb88
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 486 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpackie
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Popraw siłe w wyciskaniu na klatke:)
no ciekawe to co piszesz :D może w przyszłości watro to wypróbować :D
  • 0
----------------------------------------------
trening czyni mistrza!!!

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Popraw siłe w wyciskaniu na klatke:)
No imo dobry ten sposób. Kiedyś wyprubuję. IMO ten sposób można by sprawdzić także w przypadku innych partii.
  • 0
Dołączona grafika



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024