2 odpowiedzi w tym temacie

[Placeck]

Witam ponizej przedstawiam plan, dzięki któremu można zwiększyć siłę w wyciskaniu na klatke.
Kiedy go stosowałem 2 lata temu do mojego wyniku rekordowego, po tym planie dołożyłem na sztange 16kg:)



ciężar liczba serii liczba powt.

1 73% 10 5

2 78% 10 4

3 82% 10 3

4 78% 10 5

5 82% 10 4

6 87% 10 3

7 82% 10 5

8 87% 10 4

9 92% 10 3


Jeżeli komuś nie chce sie wyliczać procentowo można to ująć inaczej.
Wybieramy cięzar którym robimy 10powtórzeń wyciskania na ławce poziomej.
Robimy tym cięzarem 10 serii po 5 powtórzeń (przerwy ok 1 min )
Na następnym treningu zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia.
Następnie dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia.
Przy następnym treningu wróć do obciążenie z którym robiłeś 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń .
I tak w kółko.

Sugerowana częstotliwość tych treningów to 3-5 dni.
Ja robiłem go pon,śr,piątek + lightowo barki.
W tym czasie nie powinno sie ćwiczyć innych partii.
Trening dla zaawansowanych i polecam go przy zastojach siłowych w wyciskaniu.

[rafalikubb88]

no ciekawe to co piszesz może w przyszłości watro to wypróbować

[Mr.chudy135]

No imo dobry ten sposób. Kiedyś wyprubuję. IMO ten sposób można by sprawdzić także w przypadku innych partii.