1 odpowiedź w tym temacie

[monia]

Witam,
czy ktoś mi pomoże ułozyć trening interwałowy? Biegam od roku, od pół roku regularnie czyli 4 x w tyg. Dystans to 3 km w 15 minut. Chciałabym robić interwały ale za bardzo nie wiem jak sobie ten trening rozpisać. Dodatkowo 3 x tyg. ćwiczę na siłowni teraz na rzeźbę, diete również zaczęłam stosować Biegam rano po 5
za pomoc dziękuje,

[Sarcev]

nie chodzi to o dystans a o intensywność i dobrze rozłożone proporcje co do przeplatania niskiej i wysokiej intensywności treningowej...bieganie odradzam ze wzgledu na duze obciazenie stawowo skokowych i kolanowych lepszy bedzie szybki chód a najlepiej rower stacjonarny...interwały powinny trwac mniej niż 30min ponieważ 15min interwałow to tyle co godzinna jazda na rowerze stacjonarnym stałym tepem
2-3minuty wolniejsze i 2-3 minuty szybka lub b. szybka jezeli ci zalezy na tkance miesniowej to bieganie odposc całkiem...dodam ze