17 odpowiedzi w tym temacie

[Klark]

Witam,na wstępie chciałbym powiedzieć ,ze nie mam pojęcia w jakich ilościach powinienem jeść poszczególne produkty.Proszę o pomoc w tym kierunku.

Mam 17 lat.
Wzrost 180cm.
Waga 67 kg.
Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal.


Posiłek 1
płatki owsiane
mleko 3,2%
oliwa z oliwek

Posiłek 2
chleb razowy 2 kromki
szynka z indyka
masło
warzywa

Posiłek 3
chleb razowy 2 kromki
szynka z indyka
masło
warzywa

Posiłek 4 przedtreningowy
ryz biały
surówka
jogurt

Trening

Posiłek 5 po treningowy
surówka
banan

Posiłek 6
twaróg chudy
oliwa z oliwek

[kuba1000]

Rozumiem że to dieta na mase

Wiec tak

1.Płatki owsiane 80 g + mleko 2 % + 4 jaja + Oliwa z oliwek 10 ml
2.Kanapki (3-4) z mała ilościa margaryny + szynka (indyk,kurczak najlepiej ) + warzywa jakieś możesz dać
3.2x kromki razowe + puszka tuńczyka (najlepiej w sosie własnym)
4.100 g (ryż,kasza,makaron,ziemniaki ) + 200 g (fileta z kurczaka,wołowiny,ryby) + warzywa - przedtreningowy
5.Podobny do 4
6.Twaróg półtłusty,tuńczyk - do wyboru + 10 ml oliwy z oliwek

Spróbuj tak na początek jak nie będzie masa szła to dodawaj żarcia .

[kodziro]

Rozumiem że to dieta na mase

Wiec tak

1.Płatki owsiane 80 g + mleko 2 % + 4 jaja + Oliwa z oliwek 10 ml
2.Kanapki (3-4) z mała ilościa margaryny + szynka (indyk,kurczak najlepiej ) + warzywa jakieś możesz dać
3.2x kromki razowe + puszka tuńczyka (najlepiej w sosie własnym)
4.100 g (ryż,kasza,makaron,ziemniaki ) + 200 g (fileta z kurczaka,wołowiny,ryby) + warzywa - przedtreningowy
5.Podobny do 4
6.Twaróg półtłusty,tuńczyk - do wyboru + 10 ml oliwy z oliwek

Spróbuj tak na początek jak nie będzie masa szła to dodawaj żarcia .

niby ok ale przy tej wadze to na 2gi posiłek dałbym jakies miecho piers, wolowine albo przynajmniej rybe, dla mnie posiłek z kromek i szynki to kiepska opcja, a w 4tym bym uważał na te ziemniaki ewentualnie raz w tygodniu, reszta w porządku.

[kuba1000]

2 to uwzględniłem że chłopak do szkoły chodzi

[kodziro]

no to 2 kotlety w 2 bułki pełnoziarniste i jedziemy, do tego sałata i pomidor, trzeba sobie jakos radzic w szkole

[kuba1000]

No dobry pomysł mi podsunełes Sam musze tak zrobić

[Klark]

Mam pytanie, co mam jeść wtedy kiedy nie ćwiczę mam na myśli posiłek potreningowy ?

[dzieciol21]

ryz z miesem i warzywkami bedzie ok;)

[Klark]

dzięki

[Klark]

A czy da się czymś zastąpić jaja gotowane ?

[kuba1000]

A w jakim posiłku chcesz je zamienić ?

[Klark]

W pierwszym , ale chciałbym je w ogóle wyciąć z diety może da się je czymś innym zastąpić

[kuba1000]

Jajka są bardzo dobrym źródłem Białka.
Ale jak nie przepadasz to daj np. Serek Wiejski

[dzieciol21]

w pierwszym posilku serek odpada, jajka, kurczak, tunczyk-ok, chyba ze dasz owsianke z porcja odzywki bialkowej to ok

[kuba1000]

Dlaczego serek odpada ?
Jak czytałem przykłady diet to dużo osób miało

[dzieciol21]

kazeina. jaja, kurczak, ryby-tego sie trzymaj. pzoatym nei wiesz co producent dodatkowo ci tam w srodku zafunduje.


ale jezeli bardzo chcesz to daj w 2 posilku jak tak nalegasz, ale oczywiescie tylko wtedy kiedy ten 2 posilek nei jest tym przedtreningowym

[kodziro]

Dlaczego serek odpada ?
Jak czytałem przykłady diet to dużo osób miało

na dzien dobry jemy cos co szybko wchlania organizm najlepiej płatki jaja albo miecho/rybe posilki twarogow lepiej wrzucic na koniec menu a najlepiej to pozbyc sie serkow wiejskich i jechac na: owsiance, mięsie, jajach, rybach, makaronie, ryżu, owocach i warzywach:) jak czegos zapomnialem to dopisac he

[kodziro]

i oczywiscie stereotyp, TWARÓG NA SEN :-)