Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na mase do poprawy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
17 odpowiedzi w tym temacie

Klark
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Dieta na mase do poprawy
Witam,na wstępie chciałbym powiedzieć ,ze nie mam pojęcia w jakich ilościach powinienem jeść poszczególne produkty.Proszę o pomoc w tym kierunku.

Mam 17 lat.
Wzrost 180cm.
Waga 67 kg.
Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal.


Posiłek 1
płatki owsiane
mleko 3,2%
oliwa z oliwek

Posiłek 2
chleb razowy 2 kromki
szynka z indyka
masło
warzywa

Posiłek 3
chleb razowy 2 kromki
szynka z indyka
masło
warzywa

Posiłek 4 przedtreningowy
ryz biały
surówka
jogurt

Trening

Posiłek 5 po treningowy
surówka
banan

Posiłek 6
twaróg chudy
oliwa z oliwek
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do poprawy
Rozumiem że to dieta na mase

Wiec tak

1.Płatki owsiane 80 g + mleko 2 % + 4 jaja + Oliwa z oliwek 10 ml
2.Kanapki (3-4) z mała ilościa margaryny + szynka (indyk,kurczak najlepiej ) + warzywa jakieś możesz dać
3.2x kromki razowe + puszka tuńczyka (najlepiej w sosie własnym)
4.100 g (ryż,kasza,makaron,ziemniaki ) + 200 g (fileta z kurczaka,wołowiny,ryby) + warzywa - przedtreningowy
5.Podobny do 4
6.Twaróg półtłusty,tuńczyk - do wyboru + 10 ml oliwy z oliwek

Spróbuj tak na początek jak nie będzie masa szła to dodawaj żarcia .

kodziro
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 604 postów
  • Pomógł: 0
28
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do poprawy

Rozumiem że to dieta na mase

Wiec tak

1.Płatki owsiane 80 g + mleko 2 % + 4 jaja + Oliwa z oliwek 10 ml
2.Kanapki (3-4) z mała ilościa margaryny + szynka (indyk,kurczak najlepiej ) + warzywa jakieś możesz dać
3.2x kromki razowe + puszka tuńczyka (najlepiej w sosie własnym)
4.100 g (ryż,kasza,makaron,ziemniaki ) + 200 g (fileta z kurczaka,wołowiny,ryby) + warzywa - przedtreningowy
5.Podobny do 4
6.Twaróg półtłusty,tuńczyk - do wyboru + 10 ml oliwy z oliwek

Spróbuj tak na początek jak nie będzie masa szła to dodawaj żarcia .


niby ok ale przy tej wadze to na 2gi posiłek dałbym jakies miecho piers, wolowine albo przynajmniej rybe, dla mnie posiłek z kromek i szynki to kiepska opcja, a w 4tym bym uważał na te ziemniaki ewentualnie raz w tygodniu, reszta w porządku.
  • 0
Wytrwałość jest kluczem w dążeniu do celu.

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do poprawy
2 to uwzględniłem że chłopak do szkoły chodzi ;)

kodziro
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 604 postów
  • Pomógł: 0
28
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do poprawy
no to 2 kotlety w 2 bułki pełnoziarniste i jedziemy, do tego sałata i pomidor, trzeba sobie jakos radzic w szkole
  • 0
Wytrwałość jest kluczem w dążeniu do celu.

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do poprawy
No dobry pomysł ;) mi podsunełes :) Sam musze tak zrobić :blush:

Klark
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do poprawy
Mam pytanie, co mam jeść wtedy kiedy nie ćwiczę mam na myśli posiłek potreningowy ?
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do poprawy
ryz z miesem i warzywkami bedzie ok;)

TRENUJE BO LUBIE


Klark
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do poprawy
dzięki
  • 0

Klark
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do poprawy
A czy da się czymś zastąpić jaja gotowane ?
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do poprawy
A w jakim posiłku chcesz je zamienić ?

Klark
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do poprawy
W pierwszym , ale chciałbym je w ogóle wyciąć z diety może da się je czymś innym zastąpić
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do poprawy
Jajka są bardzo dobrym źródłem Białka.
Ale jak nie przepadasz to daj np. Serek Wiejski :(

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do poprawy
w pierwszym posilku serek odpada, jajka, kurczak, tunczyk-ok, chyba ze dasz owsianke z porcja odzywki bialkowej to ok

TRENUJE BO LUBIE


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do poprawy
Dlaczego serek odpada ?
Jak czytałem przykłady diet to dużo osób miało :(

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do poprawy
kazeina. jaja, kurczak, ryby-tego sie trzymaj. pzoatym nei wiesz co producent dodatkowo ci tam w srodku zafunduje.


ale jezeli bardzo chcesz to daj w 2 posilku jak tak nalegasz, ale oczywiescie tylko wtedy kiedy ten 2 posilek nei jest tym przedtreningowym

TRENUJE BO LUBIE


kodziro
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 604 postów
  • Pomógł: 0
28
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do poprawy

Dlaczego serek odpada ?
Jak czytałem przykłady diet to dużo osób miało :(



na dzien dobry jemy cos co szybko wchlania organizm najlepiej płatki jaja albo miecho/rybe posilki twarogow lepiej wrzucic na koniec menu a najlepiej to pozbyc sie serkow wiejskich i jechac na: owsiance, mięsie, jajach, rybach, makaronie, ryżu, owocach i warzywach:) jak czegos zapomnialem to dopisac he
  • 0
Wytrwałość jest kluczem w dążeniu do celu.

kodziro
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 604 postów
  • Pomógł: 0
28
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do poprawy
i oczywiscie stereotyp, TWARÓG NA SEN :-)
  • 0
Wytrwałość jest kluczem w dążeniu do celu.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024