1 odpowiedź w tym temacie

[Iwanson]

Witam
Mój wiek to 18 lat staż6 miesięcy.
Mój plan treningowy jest taki;

Pon
Klata Bic

Sroda
Plecy Tricep


Piatek
Nogi Barki

Koledzy doradzaja mi zebym przeszedl na Full Body Trening

Przysiady 3 serie po 10 pow
Wycisk. Płas 3 serie po 10
Wioslowanie -=-
Martwy Ciąg 2 serie po 10 pow
Uginaine ramion 3 serie po 10 pow
Wycikasnie na triceps 2 serie po 10 pow

Jestem po cyklu nitrobolonu i 4kg Magnum
Moja waga to 77kg

Wiec pytam czy lepiej Full Body czy normlany trening. ?

3 dniowy normalny trening

Pon Klata Bic

Wyciskanie na plaskiej 5 serie po 10 pow
Wyciskanie na skosnej 5 seri po 10 pow
Rozpietki 2 serie po 10 powt

Uginanie Ramion 3 serie po 10 powt
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 serie po 10 powt
GINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie 10 powt


Sroda Plecy Triceps
Martwy Ciąg 5 seri 10 pow
Wioslowanie 5 seri po 10 pow

WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:3 serie po 10 powt
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 serie po 10 powt
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2 serie po 10 powt


Piatek
Nogi Barki
Wypychanie nogi w tył na maszynie 4 serie 10 powt
Wypychanie stopami na maszynie 5 serie 10 powt

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 10 pow
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10 pow
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 10 pow

Mój cel masa.


Trening na Mase

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 77

Wzrost : 186

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : Jest

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : tak


Co lepiej ?

[dzieciol21]

wg mnie na mase, ale ja bym zmienil go, zamiast sie rozpisywac dam ci jeden z podwieszonych bo na to samo wyjdzie;)

http://www.fabrykasi...atkujacych.html

http://forum-kultury...zpoczynających/


idz do dzialu dieta i pokaz moze ta swoja diete to w tym kierunku cos pomyslimy, pozdro