Brak odpowiedzi do tego tematu

[Bond007PL]

L
Wysłana - 18 luty 2011 14:53 | zgłoś naruszenie regulaminu

Witam.Zaczynam ćwiczenia na siłowni.W kwietniu lub maju będę miał więcej kasy ok.300zł i chcę kupić jakąś odżywkę.Czytałem różne tematy na różnych forach.Mam diętę,przez 2 tyg przytyłem 3kg więc jest dobrze.Koledzy polecają mi odżywkę Xpand Xtreme podobno jest niezła-[allegro.pl/dymatize-kreatyna-xpand-extreme-800g-i1423297178.html.Wa]żę tylko 73kg na 188cm i radzą mi też że mam nie wydawać niepotrzebnie kasy na gainery tylko jakąś dobrą kreatynę kupić.Co o tej myślicie albo jaką byście polecili?Narazie mam plan FBW na którym ćwiczę już 2 tydzień.Rezultaty są 3kg więcej.Staram się jeść głównie dużo węglowodanów.Na siłowni staram się ćwiczyć powoli i chcę złapać dobrą technikę.Rozumiem że po 2tyg mam zmniejszyć ilość serii bo ćwiczę systemem 15:10:5 normalnie jest to 5:10:15 ale niby taki układ lepszy.Po wykonaniu FBW mogę sobie ułożyć normalny plan na poszczególne grupy w poszczególne dni?Czekam na porady i podaję ten Plan FBW.Pozdrawiam.
Poniedziałek
B
Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 8-12 45kg
Plecy:Podciąganie max
Klatka:Wyciskanie na ławce poziomej 8-12 40kg
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 8-12 20kg
Triceps:Wyciskanie francuskie 12x12x12 18kg
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-12 20kg
Przedramie:Poruszenia nadgastkiem do siebie 10-14 45kg
Łydki:Wspięcia na palcach 10-16 45kg
Kaptury:Szrugsy z hantlami 10-14 40kg

Środa
A
Nogi:Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu nachwytem 8-12
Plecy:Wiosłowanie 10-12 35kg
Klatka:Rozpiętki 10-14 6kg
Barki:Wzniosy ramion w bok ze sztangielkami 8-12
Triceps:Pompki odwrotne(15,20kg na jaja) 10-12
Biceps:Uginanie przedramienia w siadzie 10-12
Przedramie:Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10-12 40kg
Łydki:Wspięcia na palcach 10-16 45kg
Kaptury:Szrugsy z hantlami 10-14 40kg
Piątek
B
-//-