1 odpowiedź w tym temacie

[septimus]

witam, za miesiąc mam brac udział w zawodach na wyciskaniu na ławeczce jak najwiecej razy swojej wagi ciała, waze 70 kg mam 180 cm wzrostu, wyciskam na klate 120kg , biceps 40 cm, swoją wage czyli 70kg podniosę około 20 razy , chciałbym zebyscie dali mi jakies rady jak sie przygotowac dfo tych zawodów, jaki trening na klatke przeprowadzac? czy robic jakis trening na siłe czyl załózmy po 5 seri z duzym ciezarem zeby wykonywac ponizej 5 ruchów,czy machac wieksza ilosc razy mniejszymi ciezarami, czy robic normalny trening jak do tej pory czyli 12-10-8-6 technicznie wykonujac wolno opuszczajac i w góre nie zatrzymujac ciezaru u góry na dłuzszą chwile, pozdrawiam

[janu]

witam, za miesiąc mam brac udział w zawodach na wyciskaniu na ławeczce jak najwiecej razy swojej wagi ciała, waze 70 kg mam 180 cm wzrostu, wyciskam na klate 120kg , biceps 40 cm, swoją wage czyli 70kg podniosę około 20 razy , chciałbym zebyscie dali mi jakies rady jak sie przygotowac dfo tych zawodów, jaki trening na klatke przeprowadzac? czy robic jakis trening na siłe czyl załózmy po 5 seri z duzym ciezarem zeby wykonywac ponizej 5 ruchów,czy machac wieksza ilosc razy mniejszymi ciezarami, czy robic normalny trening jak do tej pory czyli 12-10-8-6 technicznie wykonujac wolno opuszczajac i w góre nie zatrzymujac ciezaru u góry na dłuzszą chwile, pozdrawiam

Zdecydowanie trening na siłe(czyli ten z mniejszą liczbą ruchów), masówka sie tu nie sprawdzi bo jak sam piszesz waga ma znaczenie i lepiej dlaciebie jak bys wazył mniej. Teraz został Ci tylko miesiąc wiec wiele nie zwojujesz. teraz to juz sie nie przemeczaj tydzien przed zawodami to mozna nawet odpuscic albo cwiczyc bardzo delikatnie. Trzymaj diete bo bardzo wazne jest nie stracic sily i nie przybrac na wadze. Powodzenia!

Użytkownik janu edytował ten post Ponad rok temu