6 odpowiedzi w tym temacie

[krzysiek_91]

Witam
Mam niecałe 17 lat 181 cm wzrostu i warzę 75kg. Ćwiczę od około 4 miesięcy. Teraz zaczymnam nowy trening na masę proszę o ocenę. Sam go układałem więc może być sporo błędów:) Nie napisałem w nim ale będę jeszcze ćwiczył brzuch 2x w tygodniu i 2x w tygodniu aeroby po 30 min.

Trening na masę z priorytetem na klatką piersiową
4 dni w tygodniu przez 6 tygodni


Poniedziałek (klatka piersiowa cz. górna, biceps)

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10/10/10
Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 12/12/12

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 10/10/8/8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/10/10/10

Wtorek (plecy, przedramiona)
Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 10/8/8/6
Skłony ze sztangą trzymaną na karku (dzień dobry) 8/8/8
Marty ciąg 12/10/10/8
Szrugsy15/15/15
Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20/20
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/20

Czwartek (klatka piersiowa cz. dolna, triceps)
Klatka piersiowa cz. dolna
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6
Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12
Pompki na poręczach 2x max
Triceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem12/10/8/8
Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 8/8/8
Pompki w podporze tyłem 2x max

Piątek (barki, nogi)
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6
Nogi
Martwy ciąg na prostych nogach 10/8/8
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 10/10/10
Wspięcia na palce 15/15/15

[tomeks]

a po co ci aeroby przy treningu na mase i normalnej wadze?

[Sarcev]

jezeli mu zależy na definicji i czystej masie to aeroby sa dobrym rozwiazaniem tak jak napisales 30min nie wiecej i 2x w tyg...do plecow dołoz na poczatek 4 serie podciagania na drazku po 10-12powt.

[tomeks]

jezeli mu zależy na definicji i czystej masie to aeroby sa dobrym rozwiazaniem

w sumie taa dziewczyny najbardzeiej leca na definicje i czysta mase, po to kupilem cutsa zeby zbic tk tł... zreszta krzysiek_91 parametry ma niezle jak na to co mysle ze chce osiagnac.

[Sarcev]

w sumie taa dziewczyny najbardzeiej leca na definicje i czysta mase, po to kupilem cutsa zeby zbic tk tł... zreszta krzysiek_91 parametry ma niezle jak na to co mysle ze chce osiagnac.

niewszystkie leca

[krzysiek_91]

Mam jeszcze jedno pytanie a więc: Czy można ćwiczyć na mase, potem na rzeźbe z redukcją tkanki tłuszczowej, a potem wrócić znów do treningu masowego. Teraz zaczynam nowy trening masowy na 6 tygodni. Potem chciałbym zacząć trening na rzęźbę, no wiecie wakcje sie zblżają... i ciągnąć go do końca wakcji, a po nich znową masówka . Można tak bo kiedyś słyszałem, że jak się ćwiczy na rzeźbe i redukcję tkanki tłuszczowej to zatrzymuje się rozwój mięśni, to prawda? Czy potem nie miałbym żadnych kłopotów z przyrostem masy i siły?

[Sarcev]

na tym wlsnie polega roczny plan trenuje sie etapami...a co do pytania osttaniego to oczywiscie rozwoj sie zatrzymuje na okres robiebia definicji potem jest norma...