5 odpowiedzi w tym temacie

[Antos]

Witam was bardzo serdecznie
trenuje od trzech lat z małymi przerwami,
gdy zaczynałem ważyłem 66kg teraz moja waga to 89kg
wszystko było by pięknie gdyby nie to że mam mega problem
z rozbudowaniem klatki:( proszę was o pomoc w tej sprawie.
Poniżej podam swój plan treningowy klatki, proszę o
szczerą wypowiedź w tym temacie i o pomoc:P

ławka skos dół hantle 5x10,10,8,8,6
ławka skos góra wypychanie sztangi 4x10
ławka skos góra rozpiętki 4x10,8,8,6
ściąganie linek z góry 4x10
ławka skos góra hantle 4x10,8,6,4
i na dobitkę ile fabryka dała wypychanie na ławce poziomej 4x maxx

[DobryChlopaczyna]

Zmien trening na taki, pierw sztanga na płasko 4 serie, potem hantle skos dodatni, hantle skos w dół i rozpiętki na małym skosie lub płasko, jezeli chcesz dobrze rozbudowac klatke to rob hantle, duzymi ciezarami.

[Gość]

25 serii na klatke to zdecydowanie za dużo, proponuje takie rozwiązanie:

- Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5x 8-6
- Wyciskanie hantli ze skrętem na ławce prostej 3x 8
- Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x 10
- Rozpiętki na ławce prostej 3x 12

Pamiętaj o rozgrzewce i seriach rozgrzewkowych, staraj się trenować w reżimach bo taki trening daje lepsze efekty.

[EXPERTO]

A ja przedstawię jeden z moich ulubionych treningów klatki:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4s
- rozpiętki na lekkim skosie głową do góry 3s
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s
- krzyżowanie linek ba bramie 3s

Powodzenia

[skas]

Ja proponuje tak: Jesli uwazasz ze gora klatki odstaje od reszty zacznij od skosu w gore. Hantle/ sztanga jak ci wygodniej(3/4 s). Ja wole hantle bo lepiej mnie pompuja. Ale stosuje to zmiennie. Jesli uwazasz ze dol klatki odstaje zaczynasz wyciskanie skosem w dol(3/4 s). Jesli nie wiesz co odstaje robisz na plasko (3/4 s) Mozesz zrobic te 3 cwiczenia. I dorzucic 4 cwiczenie pompujace. Np rozpietki lawka/lawka skok/brama i zrobic ok 12 powtorzen. I staraj sie nie opierdalac w ciezarach:p

[Antos]

Dzięki wielkie ale nie czuje zmęczenia klatki kiedy robię słabsze treningi......
zawsze używam maksymalnego ciężaru.....
może zaproponujcie jakiś przykładowy trening jak ktoś ma czas żeby rozpisać
z góry dziękuje!