6 odpowiedzi w tym temacie

[beltunek]

Witam! Mam 18 lat 185cm wzrostu i ważę 76kg. Posiadam ławeczkę, hantle i sztangę. Ogólnorozwojowy mam za sobą teraz prosiłbym o pomoc w ustaleniu treningu na masę. Nie mam pojęcia jak dobrać sobie ten trening. Wszędzie jest tyle info ze juz nei ogarniam.

[Belial]

Jeżeli za dużo info, to zobacz tematy podwieszone, szczególnie ten, gdzie mowa o układaniu prostych treningów:) Ułożysz SAM, wrzucisz na forum, ktoś Ci podpowie co źle zrobiłeś, ale jeżeli ze zrozumieniem pzreczytasz tamten temat, Twoja wiedza wzrośnie i nie będziesz miał problemów teraz i w przyszłości z takimi sprawami

[beltunek]

1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim
uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń

takie glupie pytanie. czy to oznacza ze mam robic 5 serii po 10 powtórzen i po tym kolejne 5 seriii po 12 powtorzen? ;D

[Gość]

5 serii po 10 powtórzeń tak ? czyli zaczynasz trening wchodzisz pod sztange wyciskasz ją 10 razy z odpowiednim ciężarem wstajesz odpoczywasz chwile i tak 5 razy...

[beltunek]

to wiem ale tam jest napisane 5 serii po -10-12 powtórzen
Czyli najpierw walę 5 razy po 10 i jak to skoncze to klade sie i wale 5 po 12?
Ze w sumie jakby 10 serii mam zrobic?

[Belial]

to wiem ale tam jest napisane 5 serii po -10-12 powtórzen
Czyli najpierw walę 5 razy po 10 i jak to skoncze to klade sie i wale 5 po 12?
Ze w sumie jakby 10 serii mam zrobic?

Robisz 5 serii, nie 10. pierwsza seria 12 powt druga seria 12 powt trzecia seria 11 powt czwarta seria 10 powt piąta seria 10powt na przykład

[Gość]

np: 10 - 12 to znaczy że robisz nie mniej niż 10 powtórzeń i nie więcej niż 12 w danej serii ćwiczenia.
Czyli np: klade sie na ławke i w 1 serii robie 12 powtózeń bo mam duzo siły.
w 2 : robisz np 10 bo więcej nie daleś rady.

Wydaje się mi że oto ci chodziło prawda ?