4 odpowiedzi w tym temacie

[richrich]

Proszę o ocenę i ewentualną korektę treningu.
Wiek: 24
Waga: 82
Wzrost: 175
Biceps: 44 (46 po ćwiczeniach)
Lat treningu: 3
Jestem dobrze zbudowany (nie gruby, mam mięsnie brzucha).
Nigdy nie brałem i nie biorę żadnych sterydów itp.

Poniedziałek - Biceps, Triceps, Przedramie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU" 4x8
UGINANIE RAMIENIA BOKIEM ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ WYCIĄGIEM 4x12
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI LEŻĄC 4x8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x8
PROSTOWANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x8
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x8

Środa - Klatka, brzuch
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKI UCHWYT 4x8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKI UCHWYT 4x8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SKOŚNEJ UCHWYT 4x12
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x18
SKRĘTOSKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x20

Piątek - Barki, plecy
Wyciskanie sztangi zpred głowy stojąc 4x8
Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc (opuszczam tylko do wysokości uszu)4x8
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4x8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x8
ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ZA KARK 4x8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8

Sobota - Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x8

Z góry dzięki, dodam w mojej obronie że sam ten trening układałem ćwiczę sam u siebie, mam siłownię w domu, z nikim tego nie konsultowałem, ćwiczę tym planem już 3 m-ce, nie jestem znawcą tematu.

[Sarcev]

pora plan zmienić skoro dusisz go aż tyle...

[xawier]

trening spoko ...napisz jaki jest twój cel treningowy . .,ile machasz juz tym systemem ???
..i napisz mi z ciekawosci co za dopalacz szamiesz ze ci binio 2 centy puchnie ?? pzdr

[richrich]

Juz tak około 3 miesiące jadę tym treningiem. Cel, ogólnorozwojowy, czyli raczej rzeźba, mniej masa. Co do bicepsy to mam jakies takie predyspozycje, nie wiem czemu. A puchni tak po ćwiczeniu tricepsu i bicepsu i wtedy razem 2 cm dochodzi.

[xawier]

na rzezbe wal 4 serie po 12-15 powtorzeń...skróc przerwy miedzy powtórzeniami ...reszta luzik ..pzdr