Plan treningowy na siłę
Napisano Ponad rok temu
Ułożyłem sam ten plan treningowy na siłę, proszę o korekty i oceny.
PONIEDZIAŁEK
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 6 4 2
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8 6 4 2
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 6 4 2
ROZPIĘTKI 8 6 4 2
TRICEPS
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8 6 4
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8 6 4
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 8 6 4
ŚRODA
PLECY
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10 10 10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12 10 8 6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 12 10 8 6
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 10 x 10 z ciężarem własnego ciała
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 6 4
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 10 8 6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 10 8 6
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 10 10 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10 10 10
PRZEDRAMIENIA
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 16 16
PIĄTEK
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 10 8 6 4
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 10 8 6 4
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 8 6 4
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD NA BRAMIE 10 10 10
KAPTURY
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12 12 12 12
UDA
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 12 12 12
PROSTOWNIE NÓG NA MASZYNIE 14 12 12 10
ZGINANIE NÓG NA MASZYNIE 16 13 13 11 9
ŁYDKI
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10 10 10 10
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12 12 12 12
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Mi zależy na tym żeby jak najwięcej testosteronu było, żeby góra rosła...
Przy bicepsie, dwa ostatnie ćwiczenia tez dałem po 10 powtórzeń.
Czy mam wszystkie parie, wszystkie ćwiczenia robić seriami 8 6 4?
Napisano Ponad rok temu
Taki trening jest bardzo ciężki i przy sporych obciążeniach wychodzi na czworaka z silowni.Ale to wyjdzie w praktyce wtedy następny plan ułożysz już owiele łatwiej.
Napisano Ponad rok temu
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12 10 8 6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 12 10 8 6
to są ciągi, martwego ciągu nie robię, boje się o plecy...
Napisano Ponad rok temu
rob z mniejszym obciążeniem.Dlaczego ty nie robisz treningu masowego tylko silowy potrzeba ci masy do zmagania sie z dużymi ciężarami.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Czytałem, że chcesz górę tylko mieć potężną.
Trzeba zachowywać proporcje
Zadam pytanie:
Jak wyobrażasz sobie basztę o słabej podstawie a góra masywna?
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
3-dniowy Plan FBWDo oceny.. |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Potrzebny dobry plan treningowy :) |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Pomoc w ułożeniu planu PP |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Plan na masee |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Plan Treningowy |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
-
Mój plan treningowy
- Ponad rok temu
-
TRON bushido
- Ponad rok temu
-
Attack + nox pump + SCITEC ProMix 3000g + FITMAX Easy Gain Mass 5kg
- Ponad rok temu
-
dzienniczek smoga :D
- Ponad rok temu
-
Dziennik treningowy
- Ponad rok temu
-
1 cykl na rzeźbę ;) Relacja
- Ponad rok temu
-
INKOSPOR X-TREME Supafit Muscle+ 20 amp.
- Ponad rok temu
-
Ktoś wybiera sie na Debiuty kulturystyczne Ostrów Mazowiecka
- Ponad rok temu
-
plan 3 dniowy masa
- Ponad rok temu