11 odpowiedzi w tym temacie

[przywitek]

Witam!

Ułożyłem sam ten plan treningowy na siłę, proszę o korekty i oceny.

PONIEDZIAŁEK

KLATKA

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 6 4 2
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8 6 4 2
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 6 4 2
ROZPIĘTKI 8 6 4 2

TRICEPS

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8 6 4
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8 6 4
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 8 6 4

ŚRODA

PLECY

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10 10 10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12 10 8 6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 12 10 8 6
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 10 x 10 z ciężarem własnego ciała

BICEPS

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 6 4
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 10 8 6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 10 8 6
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 10 10 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10 10 10

PRZEDRAMIENIA

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 16 16

PIĄTEK

BARKI

WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 10 8 6 4
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 10 8 6 4
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 8 6 4
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD NA BRAMIE 10 10 10

KAPTURY

WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12 12 12 12

UDA

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 12 12 12
PROSTOWNIE NÓG NA MASZYNIE 14 12 12 10
ZGINANIE NÓG NA MASZYNIE 16 13 13 11 9

ŁYDKI

WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10 10 10 10
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12 12 12 12

[przywitek]

Doradzi ktoś? ;/

[Belial]

Pisałem co masz zmienić, a Ty dalej swoje.

[przywitek]

tyle, że jaki sens robić siłę np. ud?
Mi zależy na tym żeby jak najwięcej testosteronu było, żeby góra rosła...
Przy bicepsie, dwa ostatnie ćwiczenia tez dałem po 10 powtórzeń.
Czy mam wszystkie parie, wszystkie ćwiczenia robić seriami 8 6 4?

[Skała]

jeśli ma to być trening siłowy serie do 6 powturzeń z dużym obciążeniem wiec pozmniejszaj ilosc w seriach,na biceps zadużo ćwiczeń,jak wyobrażąsz sobie 3 wyciskania po sobie prawie maxymalnymi ciężarami dodaj inne ćwiczenia max 2 wyciskania na 1 treningu,trening silowy na plecy gdzie martwy ciąg lub ciągi?
Taki trening jest bardzo ciężki i przy sporych obciążeniach wychodzi na czworaka z silowni.Ale to wyjdzie w praktyce wtedy następny plan ułożysz już owiele łatwiej.

[przywitek]

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10 10 10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12 10 8 6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 12 10 8 6

to są ciągi, martwego ciągu nie robię, boje się o plecy...

[Skała]

martwy ciąg angazuje najwieksza ilość mięśni nic go nie zastąpi takie moje zdanie!
rob z mniejszym obciążeniem.Dlaczego ty nie robisz treningu masowego tylko silowy potrzeba ci masy do zmagania sie z dużymi ciężarami.

[Skała]

Wykonywałeś kiedyś ciągi sztangą wąski chwyt ,szeroki to zupełnie inna bajka jak ćwiczenia na wyciągach.

[przywitek]

Tak mi doradzili koledzy z tego forum siła > masa...

[Skała]

pierw masa potem siła a na końcu rzeżba.Z twoją budową co ty chcesz podnosić za ogromne ciężary pierw przymasuj wzmocni się a potem weż się za silę!

[przywitek]

To mowisz zeby robić masówkę, powtórzeniami 12 10 8 6?

[BialYY]

Za mało ćwiczeń na nogi.

Czytałem, że chcesz górę tylko mieć potężną.

Trzeba zachowywać proporcje

Zadam pytanie:

Jak wyobrażasz sobie basztę o słabej podstawie a góra masywna?