Czy ten trenig na mase jest dobry??
Napisano Ponad rok temu
poniedziałek
-Wyciskanie sztankgi na lawce poziomej 3 serie 12,10,8
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8
-rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12
tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10
-prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14
brzuch:
-skłony w leżeniu(spięcia)4 serie max
-unoszenie nóg w zwise na drążku 4 serie max
SRODA:
Plecy:
podciąganie sie na drążku chwytem szerokim 3 serie max
-wisołowanie sztangą w opadzie tułowia(nachwyt) 3 serie 14,12,10
Bicepsy:
-Uginanie przedramion ze sztangielkami-supinacja 4 serie 12-14
-uginanie przedramion z sztangą łamaną(podchwyt)3 serie 12,10,8
Przedramie:
-zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30
PIĄTEK
Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 12-14
-wyciskanie sztangielek bokiem w góre 12,10,8
-unoszenie sztangielek w góre w opadzie tłuowia 3 serie 12
Kaptury:
Szrugsy ze sztangą 14-16
AAAAHAAaaaa chce powiedzieć że mam do dyspozycji tylko ławkę,sztangę,hantle,drążek
Napisano Ponad rok temu
2) jedna seria na
"Kaptury:
Szrugsy ze sztangą 14-16" to zdecydowanie za mało
3) na barki zapodał byś jakieś wyciskanie sztanki zza głową
4) plecy chcąc zdudować mase musisz targać duże ciężary martwy ciąg był by bardzo wskazany
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
martwy ciag jedno z podstawowych cwiczen zlozonych!!
TRENUJE BO LUBIE
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
czy warto kupic (testosteron+ duraject+ durabolon) |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
ja chce cos wiedziec na ten temat:( |
Rozmowy nie na temat | Guest_ewelincia_* |
|
|
|
PLACKI DLA SIŁACZY :) |
Kuchnia |
|
|
||
Suple w diecie na mase |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Dieta na mase do kreatynyKreatyna i dieta |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Trening na masę - ocena
- Ponad rok temu
-
Superserie!
- Ponad rok temu
-
Brzuch (Tłuszcz)
- Ponad rok temu
-
Trening ciężarem własnego ciała
- Ponad rok temu
-
jedna partia miesni dwa razy w tygodniu
- Ponad rok temu
-
Miesnie Twarzy
- Ponad rok temu
-
Który plan wybrać ?
- Ponad rok temu
-
zmiana w treningu
- Ponad rok temu
-
PLAN TRENINGOWY
- Ponad rok temu
-
Pierwszy Trening
- Ponad rok temu