Skocz do zawartości


Zdjęcie

Czy ten trenig na mase jest dobry??


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

gwiazda1711
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 117 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:tenis,piłka nożna,kulturystyka
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :28,5
  • Wyciskanie [kg]:57
  • Waga [kg]:62

Napisano Ponad rok temu

Czy ten trenig na mase jest dobry??
Witam! A wiec zmagam sie z takim o to problemem iż trzymam jako taką diete,mam suplementy(gainer,diabeconize,białko,kreatyne nitrobolon) i nie moge przytyć.A więc wydaje mi sie ze problem tkwi w trenigu.A więc czy ten trenig jest dobry?z góry dzięki

poniedziałek
-Wyciskanie sztankgi na lawce poziomej 3 serie 12,10,8
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8
-rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12

tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10
-prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14

brzuch:
-skłony w leżeniu(spięcia)4 serie max
-unoszenie nóg w zwise na drążku 4 serie max

SRODA:
Plecy:
podciąganie sie na drążku chwytem szerokim 3 serie max
-wisołowanie sztangą w opadzie tułowia(nachwyt) 3 serie 14,12,10

Bicepsy:
-Uginanie przedramion ze sztangielkami-supinacja 4 serie 12-14
-uginanie przedramion z sztangą łamaną(podchwyt)3 serie 12,10,8

Przedramie:
-zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30

PIĄTEK
Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 12-14
-wyciskanie sztangielek bokiem w góre 12,10,8
-unoszenie sztangielek w góre w opadzie tłuowia 3 serie 12

Kaptury:
Szrugsy ze sztangą 14-16



AAAAHAAaaaa chce powiedzieć że mam do dyspozycji tylko ławkę,sztangę,hantle,drążek
  • 0

stanisz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :xx
  • Klatka piersiowa [cm]:xx
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:xx
  • Przysiad [kg]:90
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:150
  • Waga [kg]:74

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy ten trenig na mase jest dobry??
1) dlaczego nie ćwiczysz nóg dzięki np. przysiadom ćwiczysz nie tylko mięśnie ud ale także posladków i grzbietu
2) jedna seria na
"Kaptury:
Szrugsy ze sztangą 14-16" to zdecydowanie za mało
3) na barki zapodał byś jakieś wyciskanie sztanki zza głową
4) plecy chcąc zdudować mase musisz targać duże ciężary martwy ciąg był by bardzo wskazany
  • 1

gwiazda1711
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 117 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:tenis,piłka nożna,kulturystyka
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :28,5
  • Wyciskanie [kg]:57
  • Waga [kg]:62

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy ten trenig na mase jest dobry??
ahhha rozumiem :D
  • 0

przywitek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 310 postów
  • Pomógł: 0
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Poland
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fitness, trening siłowy MMA
  • Staż [miesiące]:sporo tego
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:102
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:51
  • Waga [kg]:73,5 / 78,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy ten trenig na mase jest dobry??
Podczas martwego ciągu nie trudno o kontuzję, polecam UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU. Polecam to ćwiczenie. :D
  • 1
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą!

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy ten trenig na mase jest dobry??
jak sie nei ma techniki i dzwiga nei wiadomo jakie ciezary to chyba w kazdym cwiczeniu latwo o kontuzje;]


martwy ciag jedno z podstawowych cwiczen zlozonych!!

TRENUJE BO LUBIE




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024