4 odpowiedzi w tym temacie

[matajsenPL]

Witam

mam małe zapytanie- teraz trenuję na masę, i w zasadzie wykonuję 3 serie każdego ćwiczenia. Kevin kiedyś napisał że trzeba wykonywać około 10. Jak to się ma do takiego treningu- może ćwiczę za małą ilością serii?

Teraz biorę kreatynę rano i po treningu, białko (po treningu), BCAA przed treningiem. Kiedy mam się spodziewać przyrostów? Kreatyna miała zatrzymywać więcej wody w organizmie i powinna "nalać" mięśnie. To jest 2 tydzień odkąd biorę mono i 2 miesiące odkąd biorę białko. Przybyło mi na razie około 2-3kg. To dobrze?

pozdrawiam

[Belial]

10 serii ogólnie. Jeżeli robisz 3 ćwiczenia po 3 serie to masz w sumie 9 serii.

[pit]

dla poczatkujących 10 serii jest w porzadku, dla bardziej zaawansowanych na duze partie miesni (klatka, plecy itp)od 12 do 16 serii a na mniejsze partie (bic,tric) do 9-12 serii.

[matajsenPL]

dla poczatkujących 10 serii jest w porzadku, dla bardziej zaawansowanych na duze partie miesni (klatka, plecy itp)od 12 do 16 serii a na mniejsze partie (bic,tric) do 9-12 serii.

Dzięki za wytłumaczenie. A co do efektów to co sądzicie??

[dzieciol21]

na duze partie daj 12 serii, na male 7-9 i bedzie to wystarczajace!


bialko stosuj wg brakow w diecie a nie tylko po treningu. co do efektow jeden szybciej lapie kilogramy drugi wolniej, wiec nei ma co sie zalamywac i jesc wiecej i lepiej a masa przyjdzie