6 odpowiedzi w tym temacie

[Tobiasson]

Mam ogromny problem z siłą jeśli chodzi o wyciskanie na klatę. Na inne partie mięśni idzie w miarę równo. Próbowałem nawet typowego treningu siłowego ale po 9 tygodniach nie było żadnych efektów. Teraz ktoś rozpisał mi taki na wyczerpanie klaty wygląda następująco: 2x10 powtórzeń, 3x8 powtórzeń, 4x1 powtórzenie. Potem robię jeszcze skos 12,10,8 wyciskanie sztangielek w poziomie taki sam system jak skos i rozpiętki 3x10. w ciągu 7 tygodni poszło mi 7 kg na wycisku ale teraz już widzę spowolnienie. Wiem że ten trening jest zły ale może macie jakieś propozycje.Z góry dzięki.

[przywitek]

Mi siła się robiła na klatce piersiowej przy seriach 10 10 8 6 4. Teraz robię masę, zauważyłem, że ta siła stoi w miejscu ;(

[kodziro]

zapewne jest to wina złej diety albo po prostu źle wykonujesz ćwiczenia.

[Zielovsky]

Żeby mieć siłę , trzeba jeść

[Mierzwiak]

Jedz duzo az 6 posilkow dziennie polecam mienso z ryrzem

[Kusiu]

ja dobiero zaczynam wiec nie wiem .

[Belial]

mi w 6tyg przyszło 20kg na wyciskaniu. Diety szczególnej nie było, ryż, kurczak, płatki owsiane a na wieczór wysokobiałkowe coś i tyle. Robiłem trening Jarka Dymka(ale różne są wersje jego autorów) i brałem mono kretki. Teraz kiedy jestem ponad 2 miesiące po tym treningu siła nie spadła nic(chociaż robie masówke) a nawet troche jej przybyło