7 odpowiedzi w tym temacie

[Hedowiec]

Witam
Na siłowni zacząłem ćwiczyć 3mc temu. Jestem ektomorfikiem, ze 55kg, 171cm, 17lat. Od początku chciałem jak najbardziej przybrać na masie, jednak trudno jest mi się trzymać jakiejś dokładnej diety, więc bardzo dużo jem, staram się jak najczęściej spożywać wartościowe białka i węglowodany. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na zmianę, raz klata i bik, w następnym bart, trik itd. Ćwiczeń jak narazie nie zmienialiśmy.
No i właśnie po tych trzech miesiącach śmiem stwierdzić, że na masie nic nie przybrałem, wchodzi mi tylko nieco w rzeźbę no i oczywiście siłę.

Co mi podpowiecie, co według was powinienem zmienić by tą masę wreszcie nabrać. Może już czas na jakieś odżywki. Z ścisłą dietą będzie ciężko. Acha no i ćwiczymy tak 2godz, różnie to bywa.

Czekam na wasze spostrzeżenia. Pzdr

[Placeck]

Po pierwsze staraj się ćwiczyć maxymalnie 75min a najlepiej jakbyś mieścił się w 1h. {SMILIES_PATH}/excl.gif
Po drugie zmień plan treningowy {SMILIES_PATH}/excl.gif
Po trzecie postaraj się stosować jakąś dietę opartą na zasadach żywienia przy budowaniu masy {SMILIES_PATH}/excl.gif

Po czwarte nie poddawaj się tylko popraw powyższe punkty a na pewno masa ruszy {SMILIES_PATH}/smile.gif

[Hedowiec]

tzn co miałbym zmienić w planie treningowym

[Placeck]

viewtopic.php?f=8&t=1615

tutaj masz przykładowy plan.

[buczek]

Słyszałem taką opinie że na początek zawsze najpierw idzie rzeżba a dopiero później w miare trenigu mięśnie sie zacierwają.

[buczek]

I wtedy idzie masa

[Hedowiec]

taka dieta byłaby dobra? Może polecicie jakieś odżywki do tego




śniadanie 1 (6.30 lub 7.30 lub 8.30
chleb razowy z białym serem, lub twarogowym Ew + jakaś szynka z indyka
+ to co mama przyszykuje (przeważnie kanapki, musli, płatki w mleko) + owoc, warzywo

Śniadanio2 - jakiś owoc - jabłko, chleb razowy z jakimś serem

Śniadanio3(przeważnie mam pozno obiad) - kanapki mięsem, Ew + warzywem (może tego posiłku nie być)

Obiad (roznie - 14 - 15 -16,30 godzina) - wrypać co na talerzu

Przed treningiem (godzina - Pol godziny)- kope makaronu, tuńczyk,

##################
TRENING
################

Po treningu (z godzine) z 5 jaj, chleb razowy albo jakiś inny pełnoziarnisty

Kolacja - też nie pogardze tym co mama przyszykuje ( to będzie gdzieś - 19 - 20 -21 godzina) , orzechy włoskie itp., owoc, warzywo

Potem może jak będzie jeszcze czas to przed spaniem, albo do kalacji - twaróg chudy ile wlezie.

[Placeck]

Jak sie zaczyna ćwiczyć prawidłowo i przy tym stosuje się odpowiednia diete to masa i siła idą elegancko.
Rzeźba polega na wycince zbędnego tłuszczu i poprawieniu jakości mięśni i najczęściej jest stosowana po planach masowych.

Co do diety to wrzuć temat w dziale dieta tam uzyskasz ewentualne wskazówki.
Pozdro