3 odpowiedzi w tym temacie

[Mariusz1991]

Witam. mam mały problem. cwicze na jednym planie juz 3miesiace, chciałbym go juz zmienic bo nie zauwazam przyrostow. ale niedługo wyplata i chce kupic wyciag, wiec pytanie jest nastepujace.
zmienic plan teraz, czy dopiero jak kupie wyciag i w nowym planie dołozyc cwiczenia z wyciagiem??

[Gość]

Być może nie ma przyrostów z powodu diety, lub trening był słaby.
Wstaw tutaj trening jakim ćwiczysz.

[Mariusz1991]

pon. barki kaptury i nogi
- podciaganie sztangi wzdłuz tułowai 3x10-8-8
- wzniosy ze sztanga przodem 3x12-10-8


- szrugsy 4x12

- przysiady ze sztangą 3x10-8-6


sroda biceps, plecy i przedramiona
wiosłowanie sztanga 3x10
półsztanga 3x8


- uginanie przedramion ze sztanga 4x12-10-8-6
- uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x10-8-6
- uginanie ramion na modlitewniku 3x8

uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3xmax


piatek klatka o raz triceps


- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-10-8-6


-wyciskanie francuzkie 4x10-10-8-6.




Diety nie mam z powodu pracy, 12h poza domem a przerwa jedna na sniadanie, uzupełniam sie gainerami. jem jak najwiecej białka i weglowodanow a mimo to przez 3miesiace przytyłem tylko 3 kg

[Mariusz1991]

Dzieki kevin, plusik dla ciebie. pojade teraz tym planem i za 3miesiace wrzucam fotki do oceny. jakie cwiczenia robic na brzuch??

Użytkownik Mariusz1991 edytował ten post Ponad rok temu