Proszę o pomoc w treningu..
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Pon.
pompki 3 x 12(głównie to ćwiczenie na klatkę oraz triceps,a także pośrednio barki,a w węższym roztawie rąk trochę biceps)
podnoszenie na krzesłach,czyli odwrotne pompki w podporze 3 x 8-12 (głownie na triceps)
przysiady 3 x 12 (wiadomo nogi,a także plecy)
sklony 3 x 15 (brzuch:)
Sroda
pompki 3 x 12(głównie to ćwiczenie na klatkę oraz triceps,a także pośrednio barki,a w węższym roztawie rąk trochę biceps)
podnoszenie na krzesłach,czyli odwrotne pompki w podporze 3 x 8-12 (głownie na triceps)
przysiady 3 x 12 (wiadomo nogi,a także plecy)
sklony 3 x 15 (brzuch:)
Piątek
pompki 3 x 12(głównie to ćwiczenie na klatkę oraz triceps,a także pośrednio barki,a w węższym roztawie rąk trochę biceps)
podnoszenie na krzesłach,czyli odwrotne pompki w podporze 3 x 8-12 (głownie na triceps)
przysiady 3 x 12 (wiadomo nogi,a także plecy)
sklony 3 x 15 (brzuch:)
Oczywiście liczbe seri i powtórzeń możesz sobie dopasować indywidualnie ,ale ze względu ,że chcesz przytyć to staraj się wykonywać ćwiczenia powoli dokładnie ,a i najważniejza w tym to dieta,dodatni bilans koaloryczny=masa
Na forum powinna być przykładowa dieta na mase ,weić się na niej wzoru i dopasuj pod siebie,a oto najważniejsze rzeczy
1.Spożywać pełnowartościowe posiłki co 2,5-3 godziny
2.Węglowodany 5-7 g na kilogram masy ciała(np.ryż,kasza,makaron,chleb razowy,płatki owsiane,górskie,warzywa,platki ryżowe)
3 białka 2-2,5 g na kg masy ciała(np.jajka,twaróg,wołowina,kurczak,idnyk,serek wiejski,mleko)
4 tłuszcze około 1 g (zdrowe tłuszcze ryby,albo suplemet w którym będą kwasy omega 3 ,6 9)
Problem pewnie z jedzeniem w szkole zaoaptrze się w pojemniki na żywność(czyli np.ryż,pierś z kurczaka,warzywa)albo jeśli nie lubisz jeść zimnego to płatki ryżowe jako węgle i coś z białkiem np kefiry,jogurty.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
TRENUJE BO LUBIE
Napisano Ponad rok temu
hmnn.. hura wyżebrałem mało bo tylko 100 zł mam dylemat nie wiem co kupić sztangę czy hantle? bo na oba cuda pewie pieniędzy braknie co mi radzicie?
lepiej idz na 2 miesiace na silke
Jezeli chodzil bym na silke a do domu mialbym cos sobie kupic by sie dobijac to wybrałbym hantel.
@ gutekol a ty kolego nie wiesz ze istnieje funkcja edytuj zamiast stawiac 3 posty jeden po drugim ???
Takie cwiczenia to ja nawet tego bym ogolno rozwojowka nie nazwal
Reasumujac obaj panowie zainwestujcie w silownie i dobra diete
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
uzbieraj na sztange i obciazenie, sprzet wlasny, posluzy zapewne dlugie lata.
TRENUJE BO LUBIE
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
ciekawe co ty byś wymyslił bez sprzętu ,a inwestować w siłownie nie muszę bo mam własną ,a diete mi układał mistrz Polski.lepiej idz na 2 miesiace na silke
Jezeli chodzil bym na silke a do domu mialbym cos sobie kupic by sie dobijac to wybrałbym hantel.
@ gutekol a ty kolego nie wiesz ze istnieje funkcja edytuj zamiast stawiac 3 posty jeden po drugim ???
Takie cwiczenia to ja nawet tego bym ogolno rozwojowka nie nazwal
Reasumujac obaj panowie zainwestujcie w silownie i dobra diete
jako instruktor raczej się znam.kropka
Napisano Ponad rok temu
wyciskanie sztangi leżąc na podłodze
przenoszenie sztangi zza głowy nad klatką leżąc
Barki:
wyciskanie sztangi z klatki (podchwyt)
wyciskanie sztangi zza karku
Triceps:
wyciskanie francuskie
Uda:
(czworogłowe)
przysiady
hack-przysiady
wykroki
(dwugłowe)
martwy ciąg na prostych
(łydki)
wspięcia na palce
Plecy:
martwy ciąg
wiosłowanie
szrugsy
Biceps:
unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
Barki:
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Co byś powiedział na to + pompeczki brzuszki itp ?
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Pomoc |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Pomoc w suplementacji |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
brak sił na meczu...pomocy !! :( |
Inne sporty |
|
|
||
Proszę o pomoc w badaniu |
Dieta |
|
|
||
PROSZE O POMOC W OCENIE MOJEJ DIETY NA MASEbardzo prosze o pomoc !!! |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
suplementy
- Ponad rok temu
-
Rozbudowa mięśni TYLKO jednej strony.
- Ponad rok temu
-
trening na Mase 3dniowy
- Ponad rok temu
-
-
Superserie
- Ponad rok temu
-
trening dla poczatkującego
- Ponad rok temu
-
Trening początkującego - do oceny.
- Ponad rok temu
-
15 lat trening dla początkującego
- Ponad rok temu
-
Trening na Mase ze sztangla moje pytanie
- Ponad rok temu
-
Cwiczenia.
- Ponad rok temu