2 odpowiedzi w tym temacie

[front247]

witam
Mam 34 lata 184 cm,ważę 89 kg(lekka nadwaga).
Mój cel jest bardzo okreslony,chodzi mi o to by zbudowac sobie po pierwsze kondycje,przeciętna nie wyczynowa i wygląd ale nie typowego kulturysty,tylko raczej atlety czyli fajny brzuch,biceps ,klatka(ale nie za duze),zeby nie było takich motylow pod pachami bo to wyglada straszneie i ciezko sie ruszac;)
Dodam ze mam dobrze umiesnione nogi ze wzglegdu na to ze keidys bardzo duzo biegałem na 100,200,400metrow...
Pytanie czy nie ma jakichs przeciwwskazan by budowac tylko te partie miesni na ktorych nam zalezy...? Czy trening wymaga jednak rozwoju ogólnie wszystkich partii miesniowych?
Jak połaczyć te dwie rzeczy tzn mase meisniowa z kondycja,bo czytałem ze biegając pali sie meisnie znowu cwicząc na mase...brak kondycjii...jak to ułozyc tak z grubsza.

Co do diety mam zapotrzebowanie 4,500kcl ,ale z powodu delikatnej nadwagi mam dodawac czy raczej tak ułozyc zeby odjąć troche kalorii?
bede wdzieczny za jakies sugestie

[kodziro]

plecam przeczytanie i zapoznanie sie z tym atlasem [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] myśle że powinien ci dużo wyjaśnić i nie jest to odsyłanie do byle jakiego linka tylko bardzo istotne informacje dla rozpoczynających którzy nie wiedzą od czego zacząć i jak sie do tego zabrać.

[front247]

łooob zajebiste info....dzieki i zaczynam czytac