Dieta - 20 lat, 73 kg, uczeń
Napisano Ponad rok temu
-3 jaja gotowane/ewentualnie jajecznica z 3 jajek + dodatki
-szklanka mleka(ciepłe, zimne lub z kakao)
-2 kromki chleba(ciemne albo zwykłe pieczywo - zależy co będzie w domu) posmarowane masłem
-owoc
alternatywa na śniadanie to
-mleko
-płatki owsiane/kukurydziane
Drugie śniadanie(około 10:30)
-2-3 kanapki z wędliną/serem
-owoc
Przekąska(około 13:30)
-kanapka
-owoc
Obiad(ok. 14-15)
-"co będzie"
-jak sam robię to jakiś ryż/warzywa/makaron, sos z mięsem do tego
-jakaś sałatka/surówka
Po treningu(17:00)
-ryż
-mleko
-banan
Kolacyjka(OKOŁO 21:00)
-ryba typu dorsz/flądra/łosoś/pstrąg/tuńczyk
-alternatywnie to makaron z białym serem, polane oliwą z oliwek
A później.. PODJADAMY Bo przeważnie jestem głody przed snem.
20 lat, 73kg, 173cm wzrostu, niestety uczeń. Od poniedziałku chcę zacząć ogólnorozwojówkę.
Co dodać? Co zmienić? Co wyciąć?
Napisano Ponad rok temu
Śniadanie(około 7:00)
-3 jaja gotowane/ewentualnie jajecznica z 3 jajek + dodatki
-szklanka mleka(ciepłe, zimne lub z kakao)
-2 kromki chleba(ciemne albo zwykłe pieczywo - zależy co będzie w domu) posmarowane masłem
-owoc
alternatywa na śniadanie to
-mleko
-płatki owsiane/kukurydziane
-mleko
-płatki owsiane(mozesz dodac orzechy wloskie/rodzynki)
-twarog chudy
-pieczywo ciemne
moze byc, tylko oby pieczywo ciemne byloDrugie śniadanie(około 10:30)
-2-3 kanapki z wędliną/serem
-owoc
dodaj jakis jogurtPrzekąska(około 13:30)
-kanapka
-owoc
-kasza gryczana/makaronObiad(ok. 14-15)
-"co będzie"
-jak sam robię to jakiś ryż/warzywa/makaron, sos z mięsem do tego
-jakaś sałatka/surówka
-piers z kuraka
-sałatka
czyli jak napisales
wytnij mleko dodaj miesoPo treningu(17:00)
-ryz
-mleko
-banan
-pieczywo ciemneKolacyjka(OKOŁO 21:00)
-ryba typu dorsz/flądra/łosoś/pstrąg/tuńczyk
-alternatywnie to makaron z białym serem, polane oliwą z oliwek
-oliwa z oliwek
-jaja
-twarog chudy tez moze byc
dawki dostosuj do siebie, jesli bilans bedzie na + mozesz zaczynac smialo
Użytkownik rasta1993 edytował ten post Ponad rok temu
---------------------------------------------------------------------------------------
Pomogłem?[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] gdzieś tam powinien taki być
Napisano Ponad rok temu
TRENUJE BO LUBIE
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
dietadieta |
Trening dla początkujących |
|
|
||
FBW plan i dieta |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Dieta do ćwiczeńdieta, trening |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
klatka |
Trening dla początkujących |
|
|
||
wiek 34 lata |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
jaka diete zastosowac
- Ponad rok temu
-
Propozycje na danie z twarogu:
- Ponad rok temu
-
SZYBKA PRZEMIANA MATERII
- Ponad rok temu
-
ENERGETYKI
- Ponad rok temu
-
Dieta na masę
- Ponad rok temu
-
Dieta na masę!
- Ponad rok temu
-
SNIADANIE hmm...
- Ponad rok temu
-
Kilka pytań przed ułożeniem diety
- Ponad rok temu
-
redukcja
- Ponad rok temu
-
kolacja
- Ponad rok temu