Skocz do zawartości


Zdjęcie

mój trening


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

mortek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 46 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kulturystyka , motoryzacja
  • Staż [miesiące]:30
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

mój trening
Poniedziałek
(klata)

Wyciskanie płasko
wyciskanie wąskim chwytem
rozpiętki

Środa
(biceps,triceps)

prostowanie ramion na wyciągu górnym
wyciskanie hantla nad głową
wyciskanie francuskie

unoszenie ramion z hantlami stojąc
unoszenie ramion ze sztangą (łamaną)
uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano

Piątek
(barki)

wyciskanie hantli siedząc
unoszenie hantli przed Siebie
unoszenie hantli na boki

Sobota
(plecy)

ściąganie wyciągu za głowę
podciąganie sztangi w opadzie
podciąganie na drążku

kiedyś jeszcze robiłem nogi ale niestety na dzień dzisiejszy nie mogę ponieważ mam nie w pełni sprawne kolano ale lekarz powiedział że za jakiś czas będę mógł zacząć lekko ćwiczyć nogi. Ale za to chodzę co najmniej raz w tygdniu na basen. Nie wiem jak się podoba plan ale ja widzę po nim efekty. Pozdrawiam...
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018