Skocz do zawartości


Zdjęcie

Kilka pytań przed ułożeniem diety


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

NaughtySoul21
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Kilka pytań przed ułożeniem diety
Witam serdecznie wszystkich,Nie proszę nikogo o ułożenie diety, zrobie sobie ją sam nie będę zawracal wam głowy, chciałem się tylko poradzic w kilku kwestiach i z góry dziekuje za pomoc. na poczatku opisze coś o sobie wiek 25 wzrost 180 , waga 102 kg staż - dawniej dużo cwiczyłem na siłce ale od jakiś 3 lat pzeszedłem na sporty walki, sylwetka mi dalej została ale teraz wracam spowrotem na siłownie - interesuje mnie sucha masa mięśniowa ponieważ mam zajebistą tendencje do tycia tylko i wyłacznie w brzuchu, chce sobie ułożyć diete ale zastanawiam się jakie proporcje białka węgli i tłuszczu dobrać tak aby masa szła a nie odkładało mi się zadużo w brzuch najbardziej to mnie węgle interesują ile ich dobrać by było cacy, nie interesuje mnie redukcja masy wręcz przeciwnie ale w suchym tego słowa znaczeniu, czakam na wasze sensowne porady, pozdro :)
  • 0

rasta1993
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:łódzkie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1,5
  • Wzrost [cm]:186cm
  • Biceps [cm] :29,5
  • Klatka piersiowa [cm]:92,5
  • Pas [cm]:72
  • Udo [cm]:45
  • Waga [kg]:67,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań przed ułożeniem diety
jak masz 102kg to dobieraj:
-Białko 2g/kg
-tłuscze 1.3g/kg
-Węglowodany 5g/kg(jakbys zauwazyl ze zaczyna Cie zalewac, obetnij kalorie tylko z wegli)

i bedzie cacy :)

Użytkownik rasta1993 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Przepraszam, że mimo prób, wróg musiał leżeć u mych stóp

---------------------------------------------------------------------------------------

Pomogłem?[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] gdzieś tam powinien taki być :)

kodziro
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 604 postów
  • Pomógł: 0
28
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań przed ułożeniem diety
białko 2,2 g/kg
tłuszcz 1-1,2 g/kg
węglowodany proponuje do 4 g/kg w twoim przypadku

W ten sposób powinieneś uniknąć brzucha, chociaż wiadomo że przy robieniu masy zawsze jakiś procent sie odkład, dużo też zależy od tego jaki tryb zycia prowadzisz
  • 0
Wytrwałość jest kluczem w dążeniu do celu.

NaughtySoul21
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań przed ułożeniem diety
dzieki panowie za pomoc, postawie jednak dla pewnosci na 4 g bo boje sie tego brzucha, pozdro :)
  • 0

VanEyden

VanEyden

    Kto łykał - będzie kuł , kto nie łykał - to łyknie

  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1319 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Polska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:OFF
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :ok.37
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:-
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:ok.90
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań przed ułożeniem diety

dzieki panowie za pomoc, postawie jednak dla pewnosci na 4 g bo boje sie tego brzucha, pozdro :)



każdy porządny gospodarz ma dach nad sprzętem :)
Pomogłem Daj plus

http://www.youtube.com/watch?v=dRZ5pvJmf-w

Arkito
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 176 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Moja Mariczka :*
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:99
  • Waga [kg]:94

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań przed ułożeniem diety
Powiem tak 2g/1kg - białko
1g/1kg - tłuszcze
Jeśli chodzi o węgle to broń Boże 4g/1kg bo będzie ci bęben rósł tak jak mi:-P
Ułoż sobie diete tak zebys mial o 500kcal mniej niz zapotrzebowanie twoje. Trzymaj sie białka i tłuszczy na takim samym poziomie a reguluj jedynie węglami żeby dobic do potrzebnych kcal :)
  • 0

Pomogłem? Daj Plusika będę wdzięczny :) >


NaughtySoul21
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań przed ułożeniem diety
ok z tego programu co tu sciaglem z tej stronki wynika ze moje zapotrzebowanie wynosi ponad 4 tys kalori.... a to troche jest, czyli mowisz ze mam jesc o 500 mniej niz zapotrzebowanie jest ?? bo dawniej jak cwiczylem to wlasnie do zapotrzebowania dozucalem te 500 kal masa szla szybko :D a nie odejmowalem wiec juz sam nie wiem :D moze z tego mi tak beben zrusl :D ale ja nalogowo pije pepsi i wydaje mi sie ze to glownie przez to ale ok pepsi juz odstawilem na bok , to wkoncu ile tych wegli ?? jak 3 g na kg zarzuce to bedzie git majonez czy niebardzo :D ?? czekam na dalsze info bo sie juz 4 dzien zabieram do tej diety i dalej lipa :/
  • 0

kodziro
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 604 postów
  • Pomógł: 0
28
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań przed ułożeniem diety
jak za bardzo obetniesz węglowodany to zaczniesz chudnąc bardzo a jak na poczatku pisales nie chcesz tego, ja bym pozostał przy 3-4g/kg, i nie wracaj czasem do tej koli :D ułóż sobie jakąś dobą diete i jak chcesz to ją tu zapodaj to ocenimy
  • 0
Wytrwałość jest kluczem w dążeniu do celu.

NaughtySoul21
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań przed ułożeniem diety
zapodam zapodam napewno :D w sobote sie za to zabiore bo będe mial chwile to napewno wam dam do oceny :D przyjme na początek 3,5 g jak nie bedzie szla masa to zwieksze a jak bede sie otluszczal to zmniejsze do 3 , pozdrawiam i dzieki za pomoc :D
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018