15 odpowiedzi w tym temacie

[GEGE]

Witam pewnie w złym temacie napisalem ten post ale jestem nowy ;/ Chciałbym żeby ktos kto sie troche zna napisal mi Grafik na Siłe to na poczatek tak;
Wiek-15 lat
wzrost:175
Waga:57kg
Próbowałem tak sobie u kumpla wycisnac max na laweczce i max to 60 kg Chcialbym abyście mi doradzili jak szybko nabrac w sile przy okazji w rzeźbe bez zadnych odzywek. Jak ktos napisze mi dobra rozpiske to postawie piwko ;d
Aha i dodam ze mam laweczke/sztange lamana/zwykla/wyciag/modlitewnik i hantelki prosze o dobra plan cwiczen z gory dziekuje i Sorka za bledy.

[rasta1993]

jesli przy takiej wadze chcesz isc w rzezbe i sile to nie bedziesz fajnie wygladac
mase zrob, potem rzeźb

[gutekgol]

najlepiej zacząć od zrobienia tzw.masy ,a przy tym siła i tak idzie w górę i to w miarę szybko-szczególnie na początku.

[GEGE]

Tylko boje sie ze jak nabiore masy to mi sie odechce cwiczyc i masa zostanie ;/ nie da sie zrobic jakiegos planu cwiczen na moje warunki ?

Użytkownik GEGE edytował ten post Ponad rok temu

[rasta1993]

Tylko boje sie ze jak nabiore masy to mi sie odechce cwiczyc i masa zostanie ;/ nie da sie zrobic jakiegos planu cwicen na moje warunki ?

troche dziwne podejscie masz zeby zrobic chociaz 5kg masy bedziesz sie musial ladnie namachac i pojesc, moze zajmie ci to miesiac-dwa a co za tym idzie? przyzwyczaisz sie do takiego trybu zycia i do cwiczen

[GEGE]

Kurde no sam nie wiem bo jak bym Chciał przybrac teraz na wadze to bym musial przestac cwiczyc? dodam ze zaczelem 6 Weidera

[rasta1993]

jakbys przestal cwiczyc robiac mase to bys sie zalał
zajrzyj w dział dieta i poczytaj a potem dobierz sobie trening na mase, duzo tematow juz o tym bylo

[GEGE]

Ehh mi chodzi zebyscie mi tylko napisali tylka jakas taka rozpiske a ja w tym czasie co cwicze bd wiencej jadl chodziasz jestem bardzo wysportowany fizycznie i nie lubie siedziec na miejscu i nie wiem czy mi to cos da ;d

[rasta1993]

Ehh mi chodzi zebyscie mi tylko napisali tylka jakas taka rozpiske a ja w tym czasie co cwicze bd wiencej jadl chodziasz jestem bardzo wysportowany fizycznie i nie lubie siedziec na miejscu i nie wiem czy mi to cos da ;d

zrób ogólnorozwojowke albo domatora, ułóż diete i tyle;
poszperaj na forum, daj do sprawdzenia, ocenimy, mozesz zaczac cwiczyc

[dzieciol21]

za mase w glownym stopniu odpowiedzialna jest dieta, wiec mozesz trenowac treningiem na mase a bedziesz jadl jak jesz to i tak duzo ci nie da... wiecej kalorii i wiecej ciezaru bo cienko to widze...

[GEGE]

No tylko jest problem.... bo ja jeszcze uczęszczam do szkoły i z tą dietka to maly problem moze byc ;/ ale szperam po forum i patrze moze jakas sobie ułoze

[rasta1993]

a myslisz ze ja do szkoly nie chodze? technikum, ale mam szczescie bo w szkole przytulny ,,bar" mam i daje rade, obczailem co moge jesc w szkole aby trzymac sie diety
poszperaj na forum i powoli dojdziesz o co chodzi

[dzieciol21]

pojemniki do przechowywania jedzenia?? ryz i kure ladujesz do tego i jedziesz, albo gainer mozesz w bidonie rozrobic i nastepna rzecz juz masz

[rasta1993]

mozesz kupic pojemnik i zrobic jak dzieciol21 pisze, osobiscie w szkole spozywam pieczywo ciemne, jakies szynki/sery/warzywa/jogurty/owoce i osobicie aby kalorie podbic lubie pączka/drożdzówkę z owocami

[GEGE]

Ok ok rozumiem ale teraz jak zaczełem cwiczyc i dietke to jak mam cwiczyc moglby mi ktos rozpiske napisac co w jaki dzien ile powtorzen??

[rasta1993]

Na początek polece fbw(sam robie) czyli trening ogólny pon,sro,pia na wszystkie miesnie,
bic,tric,klata,plecy,nogi,ramiona.
Mniejsze partie miesi do 6 serii w tygodniu czyli 2 serie w treningu i wieksze miesnie 9 serii w tygodniu czyli 3 serie w treningu.
Powtorzenia polecam: 3x12,10,8(wieksze) i 2x12/10/8(mniejsze) z czasem dodaj 12/10/8/8(lub 6).

Na trening dzielony(split) przyjdzie czas