2 odpowiedzi w tym temacie

[maszpozdro]

Witam chciał bym wypróbować program treningowy na masę z tematu Kevina wyżej:

Napisano 16.11.2010 - 00:27
PROGRAM NA MASĘ DLA POCZĄTKUJĄCYCH.
CHARAKTERYSTYKA- ponieważ mięśnie rosną podczas odpoczynku, program kładzie naciska na sesje intensywne, ale krótkie. Trzy dni treningowe w tygodniu powinny przynieść rezultaty. W nawiasie podaje alternatywne ćwiczenia dla ludzi którzy nie maja dostępu do maszyny czy urządzenia. Ciężar po każdej serii rośnie.

DZIEŃ PIERWSZY- KLATKA, TRICEPS ORAZ ŁYDKI
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10-8-6
- rozpietki na ławce prostej 3x12-10-8

- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-10-8-6
- wyprosty ramion na wyciągu 3x12-10-8 (francuskie wyciskanie to czoła na ławce 3x10-8-6)

- wspiecia na palce 5xmax

DZIEŃ TRZECI- PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIONA
- podciaganei na drążku 3xmax
- martwy ciąg 4x10-8-6-4
- podciągane sztangielki do boku w opadzie tułowia

- uginanie przedramion ze sztanga 4x12-10-8-6
- uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x10-8-6

- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3xmax

DZIEN PIĄTY BARKI, KAPTURY UDA
- wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8
- podciaganei sztangi wzdłuz tułowai 3x10-8-6
- wzniosy ze sztanga przodem 3x12-10-8

- szrugsy ze sztangą 5xmax

- przysiady ze sztangą 3x10-8-6
- wyprosty nóg na maszynie 3x10-8-6 ( wykroki ze sztangielkami 3x10-8-6)
- uginanie na maszynie na dwugłowe ud 3x12-10-8 (martwy ciąg na zablokowanych w kolanach nogach 3x10-8-6)

BRZUCH- NAJLEPIEJ ABS2>
PRZERWY POMIĘDZY SERIAMI 1,5 MIN-2MIN

Z tym że sport który uprawiam daje mi duży nacisk na nogi, muszę mieć mocne szybkie, jak można się domyśleć mam tylko szybkie. Mam namyśli konkretnie dzień piąty lub pierwszy. Chciał bym tu dorzucić coś na nogi, lub też dorzucić do tego coś jest jeszcze np. po 1 ćwiczeniu na uda i łydki.

Jeszcze pytanie bardziej teoretyczne. Trenuje 2 dni w tygodniu (sobota i niedziela) 3h w tam mam 1h "chamskiej ogólnorozwojówki". Nie bardzo wiem jak mogę dobrze rozłożyć te 3 dni treningowe bo wiem że bardzo ważna jest przerwa na "odpoczynek mięśni". I czy ta rozwojówka na treningach w klubie nie będzie mi koligować z programem na masę?


Ps. Co to ABS2?!

[maszpozdro]

Trochę nie po polsku to napisałem. Chodziło mi o to że chciał bym dorzucić coś na łydki i uda. O ile to nie było by za dużo. Prosił bym o podanie konkretnych ćwiczeń.

Użytkownik maszpozdro edytował ten post Ponad rok temu

[maszpozdro]

Skro mówisz że to wystarczy to ok, dzięki za pomoc.