26 odpowiedzi w tym temacie

[rasta1993]

Od 17 stycznia zaczynam trening na mase.
Sprzęt: hantle+ławka
Dieta jest, trening fbw:

-nogi(przysiady z hantlami 2x5.5kg) 3x12/10/8(ostatnia seria 2x10kg na hantlach)
-nogi (wspięcia na palce) 3x25
-plecy (martwy ciąg 5.5kg) 3x12/10/8(ostatnia seria 2x10kg na hantlach)
-bic (uginanie ramion naprzemian 2x5.5kg) 2x12/10/8(ostatnia seria 2x10kg na hantlach)
-klata (wyciskanie leżąć 2x10kg) 3x12/10/8
-ramiona (wyciskanie hantli do góry stojąc 2x5.5kg) 3x12/10/8
-brzuch(spięcia) 3x25
-tric (wyciskanie francuskie hantla 10kg oburącz stojąc, za plecami) 2x12/10/8

Moje dane/wymiary:
Wiek: 17
Wzrost: 178cm
Waga: 67kg
Pas: 72
Klatka: 64
Bic: 28 napięty
Udo: 43
Nie śmiać się Typowy chudzielec ze mnie

Efekty będę starał się opisywać regularnie, lecz jest to trening domowy czyli raz na miesiąc powinno wystarczyć.
Po jakimś czasie zrobię czasowe zestawienie fotek, zrobiłem kilka przed rozpoczęciem treningu i po czasie znowu zrobie

Użytkownik rasta1993 edytował ten post Ponad rok temu

[firefly]

zaczynasz z takich wymiarów jak ja:) Tylko waga 20 kg większa:D

[dzieciol21]

powodzenia i wytrwalosci!! zapodaj jakies foty zeby mozna bylo porownac

[rasta1993]

Przepraszam za jakość:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
oto moje kości

za miesiąc/dwa postaram się lepszym aparatem zrobić

Użytkownik rasta1993 edytował ten post Ponad rok temu

[rasta1993]

Pierwszy trening po dluuuugiej przerwie!

-nogi(przysiady z hantlami 2x5.5kg) 3x12/10/8
-nogi (wspięcia na palce) 3x25
-plecy (martwy ciąg 5.5kg) 3x12/10/8
-bic (uginanie ramion naprzemian 2x5.5kg) 2x12/10/8
-klata (wyciskanie leżąć 2x10kg) 3x12/10/8
-ramiona (wyciskanie hantli do góry stojąc 2x5.5kg) 3x12/10/8
-brzuch(spięcia) 3x15
-tric (wyciskanie francuskie hantla 10kg oburącz stojąc, za plecami) 2x12/10/8

wszystkie cwiczenia wykonane poprawnie i bez wiekszych problemow, strasznie uda mnie bolą i zauważyłem że prawy bic mam silniejszy(nie wiem dlaczego )

czas trwania treningu: 1h 20min

sniadanie:
mleko 3,2% - 150ml
płatki owsiane- 100g
orzechy włoskie- 35g
twaróg chudy- 30g

drugie sniadanie:
pieczywo ciemne: 100g
margaryna roslinna: 30g
jogurt: 150g

III posiłek:
pieczywo ciemne: 100g
margaryna roslina: 30g
poledwica: 40g
ser żółty: 40g

Obiad(przed treningiem):
Makaron: 100g
Gotowane mieso kurczaka: 100g
Warzywa(sałatka z ogórków i cebuli): 50g

Posiłek po treningowy(zaraz zjem):
ryż biały- 100g
gotowany kurczak: 50g

Kolacja:
pieczywo ciemne: 100g
3 jaja
twaróg chudy: 50g

O efektach bede pisal

Użytkownik rasta1993 edytował ten post Ponad rok temu

[firefly]

strasznie mało dałeś na przysiady i martwy ciąg. Więc możesz martwy zastąpić np "dzień dobry", a przysiady z większą ilościąkg

[rasta1993]

strasznie mało dałeś na przysiady i martwy ciąg. Więc możesz martwy zastąpić np "dzień dobry", a przysiady z większą ilościąkg

zastosuje, dzieki

[Mariusz1991]

64cm w klacie to zart chyba, co??

[rasta1993]

64cm w klacie to zart chyba, co??

nie zart, poczatek

[firefly]

generalnie nie powinno Ci być lekko, więc zwiększaj obciążenie do oporu, ale tak żebyś dał radę serie zrobić

[rasta1993]

generalnie nie powinno Ci być lekko, więc zwiększaj obciążenie do oporu, ale tak żebyś dał radę serie zrobić

tak robiłem, nie mowie ze machalem tymi hantelkami jak glupi, tylko dobieralem ciezar ze serie robilem na styk

[Mariusz1991]

powodzeni, wytrwaosci i przyrostow zycze... nie potrafie sobie wyobrazic sobie tej klatki bo jest ona nie co wieklsza niz moje udo i tak jakos wizualnie tego nie moge ogarnac, ale wierze ze bedzie dobrze i dopiedzielisz do pieca wiecej miesa kalori ciezaru i bedzie siła i masa;) pozdro

[rasta1993]

moze i cos zle zmierzylem bo wychodzi ze w pasie szerszy jestem niz w klacie
ale dziekuje, pozniej dokonam dokladnych pomiarow

[Damiannn_1993]

Ja zaczynałem z podobnych wymiarów pamiętam ze w bicepsie miałem 24cm życzę wytrwałości i dużej mobilizacji

[rasta1993]

dzieki
takze wkradl sie błąd, obalam wielkość mojej klatki, 84

[firefly]

no już lepiej:P Ale spoko, będzie więcej:)

[rasta1993]

mam pytanko, sztanga juz w trakcie robienia, musze pospawac i odlac krazki z betonu;
do tego czasu moge zamiast wyciskania hantli na klatke dac pompki klasyczne?
3x 12/10/8 przy ostatnich powtorzeniach plecak na plecy zaloze(okolo 10-15kg)

[rasta1993]

Sorry ze post pod postem ale edytować nie mogłem.
Co sądzicie żeby odpuścić brzuch w dni treningowe i robić w dni nie treningowe szóstke weidera?

[PUMP]

Ale 6 robi się co dziennie

[rasta1993]

Ale 6 robi się co dziennie

mhm ;/ to w dni nie treningowe brzuszki 3x30

Użytkownik rasta1993 edytował ten post Ponad rok temu