7 odpowiedzi w tym temacie

[Azbi]

Na tej diecie, z czasowymi modernizacjami lecę od ponad pół roku. Na samym żarciu mam 4kg do przodu przez 6 miesięcy (czasem z małymi niedociągnięciami w jedzeniu z różnych powodów), dopiero teraz dorzucam suple - ale to w innym temacie. Co sądzicie o tej diecie, ewentualnie jakie modyfikacje proponujecie?
Indeks górny wyjaśniony na samym dole.

7:00
6 placków owsianych¹
jogurt

10:30²
100g ryżu brązowego
200g piersi z kurczaka
2 średnie marchewki
papryka/ogórek zielony

13:00 - przedtreningowy
2 banany
jogurt
?

16:00 - potreningowy
obiad z dużą ilością ziemniaków i surówki
czasem jakaś zupa z gotowanym mięsem
?

19:00
puszka tuńczyka
3 kromki chleba razowego

21:00
100g twarogu chudego
4 kromki chleba żytniego

W miejsce znaków zapytania chciałbym coś dodać, ewentualnie coś zastąpić. Przy posiłku potreningowym od poniedziałku stosuje mutant mass, więc może to coś wniesie do diety. Wszelkie propozycje zmian mile widziane.
¹ - Mój odnośnik
² - Przepis experto

[patak]

ziemniaki zastap makaronem i bezposrednio po treningu mozesz zjesc 1 bulke kajzderke zeby uzupelnic energie cos mi za malo przed treningiem nie mam pojecia co to jest placek owsiany ale nie fajnie brzmi bo brzmi mi smazeniem a to nie jest dobre dla zdrowia zjedz platki z mlekiem na sniadanie potrzebuejsz duzo witamin i na noc weglowodany odrzuc

[Azbi]

Przed treningiem też mi czegoś brakuje, ale nie mam pomysłu co tam dorzucić.. A do placka owsianego masz link na końcu tematu Właśnie owsiankę tym zastąpiłem bo już mi zbrzydła przez te pół roku, chociaż chwile od niej odpocznę - a smażę to na oliwie z oliwek, więc z tłuszczem chyba tak źle nie jest.. -- no, ale jeśli innego wyjścia nie będzie to do niej wrócę

To co byś proponował na noc?

Użytkownik Azbi edytował ten post Ponad rok temu

[patak]

na noc moze byc chudy twarog ja to robie tak ze tylko w dni treningowe jem na noc twarog w nietreningowe od 19 nic nie jem

[Azbi]

To w sumie też by było dobre rozwiązanie. Czyli w DT na noc 100g chudego twarogu, a w DNT ostatni posiłek o 19 - czyli w moim przypadku tuńczyk i chleb razowy może być?

[KAM]

7:00
6 placków owsianych¹
Zamiast jogurty orzechy, do podbicia kcal

Nie ma białka tutaj Dorzuć jakąś odżywkę białkową albo lepiej jaja gotowane

10:30²
100g ryżu brązowego
200g piersi z kurczaka
2 średnie marchewki
papryka/ogórek zielony

13:00 - przedtreningowy jest to zbedne nie ma sensu wczesniejszy posiłek na pewno da Ci duzo energii na trening

2 banany możesz dać po treningu

16:00 - potreningowy
obiad z dużą ilością ziemniaków i surówki
czasem jakaś zupa z gotowanym mięsem
?

19:00
puszka tuńczyka
3 kromki chleba razowego
jakieś warzywa np. możesz zrobić jakiś mix warzywowy z tuńczykiem

21:00
150gr twarogu do tego 15ml oliwy

W miejsce znaków zapytania chciałbym coś dodać, ewentualnie coś zastąpić. Przy posiłku potreningowym od poniedziałku stosuje mutant mass, więc może to coś wniesie do diety. Wszelkie propozycje zmian mile widziane.
¹ - Mój odnośnik
² - Przepis experto

[Azbi]

7:00
6 placków owsianych
garść orzechów
porcja mutant mass / 2 gotowane jaja

10:30
100g ryżu brązowego
200g piersi z kurczaka
2 średnie marchewki
papryka/ogórek zielony


16:00 - potreningowy
2 banany
bułka
obiad z dużą ilością ziemniaków/makaronu i surówki
czasem jakaś zupa z gotowanym mięsem


19:00
sałatka warzywna z tuńczykiem
3 kromki chleba razowego


21:00
150-200g twarogu do tego 15ml oliwy


W ten sposób będzie lepiej? Zastanawiam się nad tym posiłkiem przed treningiem.. od 10:30 do 16 będzie ciężko bez jedzenia Mimo wszystko coś na około 13 bym wcisnął, nie musi być dużo skoro wcześniejszy posiłek wystarczy na siłownie. Z tym, że brak mi pomysłów. Już się chyba przyzwyczaiłem żeby jeść mniej więcej co 3h, bo im bliżej do 3h bez jedzenia tym bardziej zaczyna mi 'burczeć' w brzuchu

Od jutra rozpoczynam cykl kreatynowy i bezpośrednio po treningu wrzucam porcje Mutant Mass'a. Może jakieś pomysły co przed treningiem? Jutro jeszcze spróbuje zrobić tak jak wyżej i jak nie będzie źle to tak zostawię..

[Azbi]

Jak mówiłem, sprawdziłem czy da się na tym wyżyć Kiedy przychodzi pora na posiłek przed treningowy - zaczynam się robić głodny, a nie lubię tego uczucia tym bardziej kiedy mam zamiar łapać masę. Wychodząc z siłowni jestem już tak zmęczony i głodny, że zjadłbym konia z kopytami Prosiłbym o jakieś propozycje posiłku przed treningiem.. skończyły mi się pomysły.

Teraz po treningu mój 'obiad' wygląda tak, że najpierw łykam jakąś zupę z warzywami i czasem z mięsem, a na drugie danie mam 2 duże steki z chudej wieprzowiny - średnio 400g. Więc odczuwam braki jedynie na czas przed treningiem. Obecnie jestem na cyklu kreatynowym (mono+jabł.) a do tego stosuje Animal Pak i Mutant Mass'a rano i po treningu - może dlatego tak dużo i często chce mi się jeść