mam pewien problem ponieważ nie do końca jestem pewny co do swojego treningu ćwiczę już jakieś 3 mies z suplementami i z dietą no i za bardzo nie widać efektów tzn są ale dość słabe i wydaje mi się ze to wina treningu. to ja może powiem coś o sobie a wy mi pomożecie coś z tego ułożyć.. 
a wiec mam 16 lat 180 cm 74 kg. siłownie mam w domu do dyspozycji mam ławkę pozioma modlitewnik oraz 2 hantle na sztandze. na początku cwiczyłem cały trening na ławce 10 Seri 50 kg chwila przerwy i znowu. na biceps 25 kg seria 10 chwila przerwy po 10 na każda rękę hantlami po 10 kg i tak cały trening no i 3 dzień to na brzuch no to rożne ćwiczenia na brzuch. ale głównie chodzi mi o klatę i biceps. teraz robię sobie serie 65 kg po 8 powtórzeń. ale wydaje mi się ze coś robię źle bo efekty.. no sa ale słabe . a wiec dla ułatwienia.50 kg jestem wstanie podnieść ok 20/25 razy
60kg ok 15
70 ok 7
80 ok 2/3
85. jak na razie tylko raz więcej juz chyba nie dygnę xD
no i jeśli bysie mogli oczywiście wiedząc ile podnoszę i wgl pomóc mi dopasować jaki w miarę dobry trening. głównie chodzi mi o ilość Seri i obciążenia no i czas przerwy miedzy powtórzeniami. z góry dzięki
)
Ponad rok temu
FaceBook